Twine - drömmen om många tjejer, och oavsett om du är engagerad i någon sport, eller inte. Twine - det är vackert och graciöst, det är därför det är värt att göra största ansträngningar och inte vara för lat, gör effektiva övningar för garn varje dag.
nyanser
Det första du behöver göra före övningarna, för att inte bara sitta på garnet, utan också för att hålla dina buntar säkra och ljuda, är uppvärmning. Uppvärmning - det här är de manipuleringar som leder till en känsla av värme i kroppen när du vill öppna alla fönster, även om frosten är efter dem. För att göra det kan du springa, cykla och hoppa över repet. Det är också nödvändigt att göra uppvärmnings-pelvis rotationer, knän, lungor och knäböjningar.
Men om du bestämmer dig för att sitta på en sträng - måste övningar för en tvärgående eller längsgående garn göras dagligen. Musklerna mycket snabbt "glöm" sträckning. Samtidigt tar träning inte mycket tid, men här är den viktigaste häftet bara inte i tid utan i uthållighet och tålamod.
övningar
- IP - sittande, ben i halva lotus. Med inandning höjer vi våra händer uppåt, med en utandning tar vi ner dem. En gång till lyfter vi upp och samlar händerna över huvudsträckan. Vid utandning tar vi ut våra händer för oss, sedan avrundar ryggen, vi sträcker sig framåt. Vid inandning och öppnande av händer sänker vi ner.
- Språng öppnar benen så brett som möjligt och utför attacker. Våren på vänster fot, gå till höger ben. Vi rullar ut benen - löparens läge, våren och fixar positionen. Vi arbetar med vänstra foten och trycker på bäckenet fram och tillbaka.
- Vi förvandlas till ett sidolunge - den högra foten på tån, vänster på hälen, öppna höger knä till sidan. Vi arbetar med vänster fot.
- Vi sänker händerna och höger knä på golvet. Vänsterbenet "lämnar" åt sidan, vi drar foten på oss själva.
- Utför träning. 3 och 4 på vänster sida.
- Vi står upp på fötterna, lutar våra händer på golvet, vi sprider våra ben så breda som möjligt och försöker sänka oss på den tvärgående strängen, eftersom den mest effektiva garnövningen är garnet själv. Vi vilar vår högra hand i höften och rulla framåt och fixa sedan positionen. Med hjälp av händer går vi upp och rullar in i vänster längsgående garn.
- Vi återvänder till den tvärgående garnen och upprepa samma på höger ben.
- Vi återvänder till sittplatsen, drar fötterna på oss och växlar böjda benen i knäleden. Vi fortsätter detsamma, men med förlängda fötter. Det här är mer som en övning för en snabb garn, vilket hjälper dig att uppnå önskat utan smärta efter själva garnet.
- Vi räta ut fötterna, fötterna på oss själva, som om de trycker oss borta från golvet och försöker att komma ner och ner med tröghet.
- Vi går ner så lågt som möjligt, sträcker våra armar till fötterna och slappna av.
- Vi samlar fötterna ihop, gör en "fjäril" - sväng och gör backarna. Vi drar magen och bröstet till fötterna, skjuter knäna ihop med våra armbågar.
- Vi återvänder till halva lotusen, andas in, andas ut.