Ju mindre en persons ålder är desto lättare är det att behärska någon färdighet. Barn hanterar perfekt flexibilitetens utveckling, men för vuxna, med due diligence, är det ganska överkomligt. Men i frågan om hur snabbt man ska lära sig att sitta på en sträng är det inte nödvändigt: det finns obligatoriska regelbundna regelbundna klasser, konstant utveckling och förbättring av resultatet - det här är vad som ska uppnå önskat.
Hur kan jag snabbt sitta på en sträng?
Det bör beaktas att flexibilitet är en individuell indikator, och om en person tar flera veckor för att få en garn från början, kan det ta flera månader för en annan person med samma parametrar. När du sätter ett sådant mål, hur snabbt och smärtfritt ska du sitta på garnet, måste du ta hänsyn till de naturliga uppgifterna och inte fokusera i tid och fokusera på den dagliga genomförandet av de nödvändiga övningarna. Det bör beaktas att endast mycket flexibla människor kan ta en sådan ställning inom 7-10 dagar, så det är bättre att anpassa sig till långtidsarbete.
Stryk inte, om du har hög feber, har någon kronisk sjukdom förvärrats, ARVI har utvecklats eller det finns någon form av sjukdom. I fråga om hur lätt och snabbt att sitta på garnet är det viktigt att vara uppmärksam på dig själv.
Hur snabbt och effektivt att sitta på garnet?
Det enklaste är en längsgående garn, i vilken ett ben ligger framför kroppen, och det andra bakom. Om du undrar hur snabbt du ska sitta på korsgarnet, där benen är uppfödda i sidorna, stämmer du in för ett jämnare arbete.
Under alla omständigheter börjar alla framgångar på gymnastikområdet med regelbunden träning som ökar sträckningen. Börja lektionen med uppvärmning: springa på plats i 10 minuter, ett rep i 5 minuter, aerobics i 15 minuter eller dans och flammande ben. Tränare är strängt förbjudna att hoppa över detta steg för att undvika skador. Gymnaster rekommenderas också att ta en varm dusch före träningen för att koppla av musklerna.
Övningskomplexet, rekommenderat av specialister och kontrollerat av gymnaster, innehåller sådana övningar:
- Sitter på golvet, sprida raka ben så breda som möjligt. Först, böja till höger ben, försök att röra kroppen mot foten, fixa den här positionen i 0,5 - 1 minut. Då måste du nå vänster ben på samma sätt och exakt i mitten. Om en man lyckas lägga sig på golvet mellan benen är det vanligt att prata om bra flexibilitet. Du måste upprepa denna övning 2-3 gånger.
- Sitter på golvet måste du sträcka raka ben, vikas ihop, framåt. Dra till tårna, riktade mot dig själv, i 30-60 sekunder, och upprepa samma sak, men sträcker tårna.
- Stående, raka ben ihop, du måste nå dina tår. Med den utvecklade flexibiliteten klarar man sig helt och hållet i golvet och sträcker sig ur denna position. Håll den position du behöver också i en minut.
- Ett ben måste sättas på knäet, det andra - att dra rakt fram och händerna för att nå till tån. Vid varje träning sprida dina ben mer och mer för att komma närmare garnet . Håll positionen i 30-60 sekunder.
För att undvika skada behöver du lyssna på din kropp och under träning för att arbeta i gränsen för möjligheter, men samtidigt överdriva inte pinnen. Skarpa och slarviga rörelser kan kastas tillbaka några steg. Helst måste du utföra en komplett uppsättning övningar 3-4 gånger i veckan i 20-30 minuter, och i lediga dagar från träning, utför en enkel sträckning i 10 minuter på morgonen eller kvällen. Ta en pose för att sträcka, glöm inte att slappna av och andas fritt - det här hjälper ledbanden att utvecklas.