Bra flexibilitet är inte bara vackra plaströrelser och nåd. Varför sträcka musklerna är ganska uppenbara - tack vare det kommer du att flytta leder, starka muskler och allt detta generellt ger ett tillförlitligt skydd mot skador. Vid övningar stärks kardiovaskulärsystemet och därmed stärks hälsan. Sträckande muskler hemma borde hållas minst 2-3 gånger i veckan, och helst varje dag för att förbättra och förbättra flexibiliteten. Det finns många fördelar med denna typ av träning:
- För att kunna utöva stretching behöver man inte ha någon speciell utrustning. För att göra detta, bara ge lite tid åt kroppens muskler.
- Stretching kan hantera människor med absolut ingen hudfärg.
- Stretching hjälper till att hålla din kropp i perfekt balans. Tillbringa några minuter efter stretching och känna omedelbart bättre.
Huvudförhållandet: Övningar för att sträcka musklerna bör utföras först efter en noggrann uppvärmning av musklerna. Följande program kan du göra till en separat träning eller använda sina enskilda delar under styrketräning. Till exempel: efter en dödlift, utföra sträckningsövningar på ryggmusklerna och efter knäböjningar sträcka benmusklerna etc.
Sträckning av benmusklerna
- Sitta på golvet, förläng dina raka ben framför dig, lut dig framåt och försök att pressa kroppen mot benen. Försök att stanna några sekunder vid yttersta punkten. I denna övning sträcker du musklerna i benen och bakstyckets muskler.
- Mahi är också en utmärkt övning för att sträcka benens muskler. Stå upprätt, du kan luta din hand på en stol eller vägg för att hålla balansen. Utför minst 10-15 svängningar framåt, bakåt och till sidan, byta ben efter varje tillvägagångssätt.
Övningar för att sträcka ryggen på musklerna
För att få en flexibel rygg är det tillräckligt att träna ett par enkla men mycket effektiva övningar:
- Kitty. Stående på alla fyra, runda ryggen så mycket som möjligt, blicken riktas nedåt, böj och se uppåt. Alternera dessa två positioner.
- Crescent Moon. Sitt på soffan, hinka under dina fötter. Lägg händerna på golvet, så att kroppen ligger ovanför golvet, och höfterna och benen ligger på soffan. Böj armarna i armbågarna och böja i ryggen, vila dina höfter på soffans kant, böja knäna och försök att röra på nacken med fingrarna. Först verkar det ganska komplicerat, men ger motion varje dag på bara några minuter, i en månad kommer du att uppnå fantastiska resultat. Överdriv det inte och lyssna på dig själv, låt inte smärtsamma förnimmelser.
Stretch av pectoral muskler
- Sätt händerna bakom ryggen och stäng dem i låset. Försök höja händerna till nivån på axelbladet och böj bakåt. Känn musklerna på bröstet sträckt.
- Om du har en assistent, försök följande övning. Sitt på en stol eller på knäna, lägg händerna i låset bakom huvudet, be din vän att stå bakom dig, ta dina armbågar och försiktigt dra dig mot honom.
Sträcker kalvsmusklerna
En idealisk övning som gör att du kan stretcha gastrocnemius musklerna ordentligt: detta är en av de mest populära ställningarna i yoga "hunden ser ner". Stå upp från höjden, lut dig framåt och lut dig framåt på golvet och fortsätt lite framåt. Rygg och ben ska vara raka. Din kropp är böjd i midjan ungefär 90 grader vinkel. Försök att röra golvets klackar, just nu känner du hur musklerna sträcker sig.
Sträckning av pressens muskler
Efter vridning måste du sträcka pressens muskler. Detta kan enkelt göras
Sträckning av musklerna i händerna
- Ställ in vänster hand framför dig med höger hand, ta vänster armbåge och försök att trycka på den till höger axel (böj inte vänster hand). Håll i några sekunder och byt sedan på händer.
- Lyft din vänstra hand upp och böja i armbågen, försök att röra fingertopparna med axelklingorna. Ta tag i höger hand genom armbågen till vänster och dra den ännu längre bakom huvudet.
Genom att utföra detta enkla övningsövning flera gånger i veckan kommer du att må bra, förbättra flexibiliteten och hålla rörligheten i lederna.