Inte många flickor kan naturligtvis skryta av smala och vackra ben, så för att uppnå önskade former måste du arbeta hårt. För detta är det inte nödvändigt att gå till gymmet , eftersom det räcker för att förstå hur en tjej ska skaka benen hemma. Det finns effektiva övningar som inte kräver användning av komplexa installationer och kraftfull utrustning. Man bör komma ihåg att resultatet är ett integrerat tillvägagångssätt som inte bara omfattar sport, men också rätt näring.
Hur kan en tjej pumpa fötterna hemma?
Låt oss börja med utarbetandet av menyn, eftersom viktminskning och muskeltillväxt är mer beroende av näring. Först och främst är det nödvändigt att överge det söta, mjöl och fett. Produkter som innehåller enkla kolhydrater är de viktigaste fienderna i figuren. Det är viktigt att äta mycket proteinmat, så dagskursen är 80 g, och det här är 150 g kött eller fisk och 200 g stallost. Inkludera även i menyn en del av havremjöl, grönsaksallad klädd med olivolja och frukt istället för söt.
Pratar om hur man sparkar en tjej hemma, börja med en aerob belastning. De är viktiga för förlusten av överflödiga kalorier och för att bli av med celluliter. För detta ändamål är cykling, löpning, simning, hoppning och träning på speciella simulatorer lämplig. För att träna musklerna behöver du kraftbelastningar, men det rekommenderas inte att träna mer än två gånger i veckan, eftersom det är viktigt att ge kroppen tid att återhämta sig. För dem som är intresserade av att svänga fötterna hemma är det värt att ge råd om behovet av att använda extravikt, till exempel hantlar eller skenor. Det bör sägas att lasten bör öka gradvis, och detta gäller både extra vikt och antalet repetitioner. Varje övning bör upprepas i tre uppsättningar, gör 10-25 repetitioner.
Hur man snabbt pumpar upp dina ben hemma:
- Squats med ett hopp. Squats är den grundläggande träningen som gör att du kan få bra resultat. Stå upp rakt och utföra ett knep, tappa ner innan en rät vinkel bildas i knäna. På bekostnad av att trycka på benen och ytterligare svängande händer, utföra ett hopp och efter landning, sitta ner igen. För att öka belastningen, använd vikt på fötterna eller ta hantlar.
- Zaprygivaniya på plattformen. Först måste du bestämma plattformen, till exempel kan det vara en bänk vars höjd ska vara ca 10 cm under knäet. Det är viktigt att plattformen är stabil. Stå ca 30-40 cm från det, och hoppa sedan med styrkan på benen och skinkorna. När träningen kommer att fungera bra, plocka upp hantlar.
- Fallen. När man talar om hur man pumpar fötterna hemma kan man inte glömma den här grundläggande träningen, vilket ger en utmärkt belastning på höfterna. Stå upp rakt och dra upp magen. Ta ett djupt steg framåt och sätt dig ner tills en 90 graders vinkel bildas i knäet på frambenet. Återvänd till PI och lungan med det andra benet.
- Stig till strumporna. För att dina ben ska bli vackra måste du vara uppmärksam på alla muskler, inklusive kalvarna. Stå med tårna på en liten kulle, hemma finns det tillräckligt och en tjock bok. Klackarna måste vara i luften. Ta långsamt upp och ner på tårna. För att öka lasten, använd en hantel.
- Mahi. Stå på alla fyra, placera armarna under axlarna och se fram emot. Drag benet, böjde sig vid knäet till bröstet, böja sig i ryggen och dra sedan tillbaka helt, räta. Gör det nödvändiga antalet repeteringar och träna det andra benet.