Många tjejer drömmer om täta och elastiska bröst. Här bör du veta att övningarna som är avsedda att öka den inte ändrar körkroppens volym. De drar upp och lyfter bröstet, på grund av vad som ökar sin volym som helhet och det är snyggare. I den här artikeln kommer vi att överväga i detalj hur du kan pumpa ditt bröst hemma själv.
Hur man pumpar upp en tjejs bröst hemma?
- Värma upp Innan du utför övningar är det viktigt att värma upp musklerna. För att göra detta kommer en kort uppvärmning och sträckning att göra. Utan detta tillstånd kan du lätt bli skadad. Sträckning bör ske efter klasser.
- Push-ups från väggen . Denna övning är mycket effektiv och enkel. Det är nödvändigt att stå framför väggen, luta sig mot det med händerna och ta dina ben lite tillbaka. Push-up ska ske väldigt långsamt och bli på strumporna. Tre metoder och tio upprepningar bör göras.
- Push-ups från golvet . Du måste vila dina händer på golvet, placera dina palmer lite bredare än axlarna och placera benen (inte på axlarnas bredd). Den klassiska övningen består av tre metoder för femton eller tjugo repetitioner. Det är viktigt att veta att i början blir det svårt att vrida ut ett par gånger, så tränaren rekommenderas att börja träna från knäna och gradvis öka belastningen.
Hur man pumpar upp en tjejs bröst med hantlar?
- Avel av hantlar . Det är ganska lätt att pumpa bröstet med hantlar, men eftersom många inte utövar träningen korrekt visas resultaten inte. Den utförs på en stol med en rygg. Elbows är böjda och fastsatta på sidorna. Vid inandning är armarna skilda från sidan, med utandning - de återgår till utgångsläget. Det är viktigt att odla hantlar i en måttlig takt. Det är nödvändigt att göra tre tillvägagångssätt för femton till tjugo repetitioner.
- Bänkpress . Vanligtvis utförs träningen på en vågrät bänk, men det är tillåtet att utföra det på golvet. Den består av tre tillvägagångssätt och åtta till tio repetitioner. Pressen utförs i en måttlig takt. Varje lyftning ska vara fast och långsamt sänkta händer.
Hur man pumpar upp bröstkorgets muskler hemma: tillägg
Gör övningar två eller tre gånger i veckan, men inte mer. Det är den här mängden last som är den mest optimala. Det är viktigt att komma ihåg att du inte kan träna i flera dagar. Intervallet mellan sessionerna ska vara minst två till tre dagar, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig. Experter rekommenderar att du gör ett speciellt schema för träning och följ det strikt.
Amning hemma är endast möjlig med regelbundet och konsekvent utförande. De första resultaten kommer att synas efter två månader, och efter tre - uppnås det önskade målet . Men även efter denna övning måste du utföra från tid till annan för att hålla dina bröst tonade.