Många tror att de behöver några specifika övningar för viktminskning skinkor. Det är dock värt att förstå att lokal fettförbränning på ett visst ställe är omöjligt. Förstärkning av musklerna under ett lager av fett riskerar du bara att öka volymen! Därför är träningsövningar för skinkorna viktiga att kombinera med kost eller rätt näring.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att några övningar för att minska skinkorna måste utföras i snabb takt med en lätt vikt (om du någonsin använder vikter). För att snabbt minska volymerna, använd följande metoder:
- Den bästa träningen för att minska mängden skinkor löper. Om väderförhållandena inte tillåter dig att göra morgonhalvtimmar joggar (och mindre än 30-40 minuters mening är det ingen anledning, eftersom kroppen inte börjar bryta ner feta depositioner), kör på platsen på huset i ett välventilerat rum.
- Alternativ, vilka övningar för skinkorna är ett alternativ till att springa, hoppas hoppar med ett hopprep. Det är nödvändigt att hoppa i minst 15 minuter. Och bättre - 15 minuter på morgonen och samma antal - Fysisk träning för skinkorna kan betraktas som cykling eller med en träningscykel. Det finns också en princip - bättre en liten belastning, men en lång prestanda. Twist pedaler behöver 30-40 minuter 3-5 gånger i veckan.
- Övningar från celluliter på skinkorna. Vill du träna och gå ner i vikt - snälla, men ge sedan snabbt och intensivt utförande i 2-3 minuter. Övningar mot celluliter på skinkorna är följande: sitta på golvet, benen raka ihop. Riv av en del av skinkorna och flytta den framåt. Följ sedan samma steg med andra delen. Benen måste hållas så jämn som möjligt, baksidan rakt. "Walk" på det här sättet behöver du så länge som möjligt, till en känsla av stickningar.
- En bra övning för att förlora viktskinkor, vilket kräver snabb körning. Stå på alla fyra, ett ben, utan att böja knäet, lyft och sväng uppåt. Gör detta tills du känner en stickande känsla och ytterligare 20-30 sekunder efter det. På samma sätt, upprepa för det andra benet.
- Liknande på föregående övning: stå på alla fyra, raka ett ben och lägg det på tån. Höj det så högt som möjligt också till en känsla av stickning i en intensiv takt, ändra dina ben.
Och ändå, oavsett övningar för viktminskning av skinkorna du inte har valt, kommer de maximala resultaten att ge en körning, en cykel och ett rep, särskilt om de kombineras med rätt näring.