Drömmen om miljontals kvinnor är en platt mage, speciellt om resultatet kan uppnås om 5 minuter. För vissa kan det tyckas overkligt, men inte för Anita Lutsenko , som utvecklat ett speciellt komplex. Enligt tränaren kan många tjejer inte gå ner i vikt i den här delen av kroppen på grund av otillbörlig övningsövning och på grund av oregelbunden träning.
Hur tar man bort magen om 5 minuter?
Anita försäkrar att man utför enkel vridning, för att uppnå bra resultat är orealistiskt, eftersom alla bukmusklerna, inte bara pressen, borde få lasten. Lutsenko erbjuder 6 övningar för en platt mage, vilket tar 5 minuter att slutföra. Det är viktigt att göra allt i takt och inte göra stora raster. Komplexet innehåller sådana övningar:
- Kör med en hög knähiss på plats . Händerna böjer sig i armbågarna och lägger dem framför dig. Alternativt, nå handflatorna på ett eller annat knä. Kör i snabb takt i 1 minut. Därefter rekommenderas att återställa andningen. För att göra detta sträcker du armarna och sakta går ner.
- Overstepping . Stå rakt upp, lägg händerna på midjan, höja foten framåt och flytta den till sidan som om du vill gå över spänningen. Knäet kan vara något böjt, men håll kroppen rak. Gör 20 repetitioner med varje fot.
- Pompen . Böj framåt, böj knäna något och vila i dem med dina händer. Ta ett djupt andetag och andas ut hela luften. Håll sedan andan och dra magen så mycket som möjligt. Skärpa sedan 5 gånger utåt. Gör bara 20 repetitioner. Denna övning är särskilt viktig för kvinnor som vill återhämta sig från födseln.
- "Plank" . Komplexet av övningar för en platt mage är helt enkelt omöjligt att föreställa sig utan "Planken", eftersom det tillåter att pumpa framkanten av buken. Låt tyngdpunkten ligga, om det är svårt, då kan du gå ner på dina armbågar. Ryggen ska hållas i rak position, och magen dra åt. Håll dig kvar i denna position i högst en halv minut.
- "Diamond" . Denna övning har två alternativ. Startpositionen är densamma: Sitt på golvet, fötter framför dig, anslut fötterna och knäna för att styra mot sidorna. Händer dina händer bakom huvudet och sänk ryggen mot golvet så att midjan trycks mot golvet. Vid utandning ökar långsamt och återgår till utgångsläget. Gör 10 repetitioner. I den andra varianten förblir kroppens övre del fast, och benen måste höjas uppåt medan man trycker bäckenet ut. Kasta inte benen bakom huvudet. Gör 10 repetitioner.
- Rifts . Ligga på ryggen, händerna sprids ihop och trycka dem på golvet för att stödja balansen. Böj knäna och lyft upp dem. Sänk dem, sedan till höger, sedan till vänster så att axlarna är stationära. Denna övning gör att du kan göra buken platt och präglad.
Gör komplexet minst 3 gånger i veckan, och om ett par veckor ser du ett bra resultat.
Hur man äter för att snabbt göra magen platt?
I viktminskning är stor betydelse inte bara motion, men också näring. Dietens huvuduppgift är att bli av med fett och förbättra matsmältningsorganets arbete. Det är nödvändigt att vägra att använda alkohol och tobak, och att utesluta fett och sött. De mest effektiva är följande dieter: bovete, kefir och ris. Näring för en platt mage bör innehålla:
- Livsmedel som innehåller fiber . Tack vare dem kan du rensa tarmarna från förfallna produkter och sätta upp matsmältningssystemet. Inkludera i menyn spannmål, baljväxter och grönsaker.
- Färska frukter . Använd dem separat som mellanmål. Det är bäst att föredra citrus, äpplen och päron.
- Proteinprodukter . Utan dem är normal metabolism omöjlig. Inkludera i menyn mager fisk, kycklingkött, äggvita, muttrar etc. Den acceptabla dagliga normen är 50 g.