Att prata om hur en tjej ska pumpa pectoralmusklerna, är det värt att notera att för att öka volymen och formen genom fysisk ansträngning är det omöjligt, men med de pumpade musklerna visuellt gör bröstet vackrare och skärpat. Övningarna nedan kommer att hjälpa till att starta processen att gå ner i vikt, liksom de förbättrar hållning och laddar andra muskler.
Hur kan en tjej pumpa pectoral muskler?
För att uppnå bra resultat rekommenderas det att arbeta i flera riktningar. Var noga med att korrigera din kost genom att eliminera de produkter som är skadliga för figuren från menyn. För att förbättra resultatet kan du göra kosmetiska procedurer, till exempel olika masker, och även ta en kontrastdusch. Du behöver träna regelbundet, annars behöver du inte räkna med resultatet. I början gör du alltid träning eller stretching.
Vilka övningar ska pumpa pectoral musklerna:
- Tillbaka push-ups på bänken . I princip ger klassiska push-ups från golvet bra resultat, men vi föreslår att vi går lite tillbaka från klassikerna och överväger en annan version av träningen. Placera två parallella bänkar på ett visst avstånd från varandra. På kanten av en sitta och stå med händerna, lägg dem om bredden på dina axlar. Sätt fötterna på den andra bänken, men inte längre än den tredje bendelen. Sänk bäckenet från bänken och håll det på vikten. Uppgiften är att trycka dina armbågar mot kroppen och, andas in, sakta ner till känslan av stretching. Håll och gå tillbaka till IP.
- Tryck på hantlar ligger . En mycket populär och effektiv övning för att pumpa pectoralmusklerna , och för att utföra det borde du ta hantlar, men du kan utföra det och använda skenan. IP - ligg ner på en bänk, som håller hantlar böjda i armbågarna. Uppgiften - andas in, pressa hantlarna upp till full rätning av händerna. På toppen, stanna och andas ut. Vid nästa inspiration böjer du armarna igen i armbågarna och återvänder till FE.
- Avel av hantlar . Om du vill veta hur man effektivt pumpar pectoralmusklerna, var uppmärksam på denna övning. IP - ligg ner på en bänk och fötterna vilar på golvet och lägger dem på axelns bredd. Ta hantlarna i dina händer och lyft upp dem, håll dem över bröstkorgsnivån, men utan att koppla ihop dem. Händerna behöver lite böj i armbågarna. Uppgiften - inandas, spridar armarna eller lägger av sig, sänker dem lite under en nivå av brachier. Efter att ha nått maxspänningen, andas ut och sedan ta tillbaka händerna till FE.