Frågan om hur man utvecklar flexibiliteten i ryggen, en vuxen är vanligtvis frågad, när man redan seriöst "grip". Under tiden kan enkla övningar för flexibilitet i ryggen, som kan göras hemma, hjälpa till.
Hur förbättrar du flexibiliteten i ryggen med övningar?
Dessa övningar för flexibilitet i ryggen utvecklas på grundval av yoga gymnastik. Regelbunden motion av sådan gymnastik hjälper till att lindra överbelastningen från musklerna och lindra de smärtsamma förnimmelser som uppstår på grund av en stillasittande livsstil. Utför övningar behöver dagligen, antalet repetitioner - 2-3 gånger.
- Utövande av talasan . Du måste börja med kroppens korrekta läge, som ett palmer - du måste stå rakt och rakt, axlar i ett avslappnat tillstånd. Under inspiration händer händerna upp, palmer ser inuti. Då kommer klackarna från golvet och hela kroppen sträcker sig uppåt, huvudet behöver också lutas något för att se palmerna. Asana utförs inom 3-5 sekunder eller så mycket som möjligt.
- Övning "Shashankasana . " Den ursprungliga positionen - knäböjning, tätt pressar skinkorna till klackarna, händerna - uppåt. När en utandning utförs, ska kroppen dras av händerna, som sakta slocknar framåt. Buttocks från klackarna tår inte, pannan är önskvärt att röra golvets yta. Asana utförs i 4-5 sekunder.
- Övning "Purvottanasana" . Startpositionen är på baksidan. Efter avslutad inandning händer händerna med händerna på golvet, bågar kroppen uppåt i form av en båge. Solar från golvet ska inte lyftas, händer och fötter ska vara maximalt rakade. Asana utförs inom 20-30 sekunder.
- Övning "Dzhathara parivartanasana" . Den ursprungliga positionen är på baksidan med armar utbredda till sidorna. Benen sätts ihop, böjda på knäna och drog till magen. De böjda benen ska sänkas åt sidan (axlarna och palmerna hålls pressade mot golvet), håll positionen i 40-60 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa till andra sidan.
- Övning av Ardha Navasana . Den ursprungliga positionen sitter, benen är utsträckta, händerna håller kroppen tillbaka. Därefter måste du höja dina ben, något tillbaka ner. När positionen blir stabil måste du ta händerna bakom huvudet. Håll den här positionen i 10-40 sekunder.