Twine - en övning som kräver utvecklade och sträckta muskler. Om du gör det utan träning kan du bli skadad. Uppvärmningen för garn ska inte vara lång och det är tillräckligt att spendera bara 15 minuter. Experter rekommenderar att du utför övningar inte bara för att värma upp musklerna som deltar i träningen, men också uppmärksamma ryggen och andra delar av kroppen.
Articulation före garnet
En av de viktigaste delarna av träning före träning, eftersom lederna måste värmas och sträckas. Övningar är mycket enkla och har varit kända sedan lektionerna av fysisk utbildning.
- För nackuppvärmning, gör huvudvarv och rotationer och lutningar i olika riktningar.
- Uppvärmning av lederna i händerna innebär att rotationsrörelser görs i handled, armbågar och i axlarna. Det är viktigt att dina händer är raka och spända.
- Det är nödvändigt att sträcka nedre ryggen, för vilken utför backarna, och fortfarande rotationen av kroppen och bäckenet.
- Avsluta uppvärmningen för att sitta på garnet, står med fötterna. Utför fotrotationen, och sedan böjde benet på knä och lår.
Alla dessa övningar behöver spendera ca 5-7 minuter.
Hur man värmer upp musklerna innan de sträcker sig på garnet?
Huvudbelastningen ska riktas mot benens muskler. För hemträning är hoppning idealisk. Det börjar med små och frekventa rörelser, och då är det värt att göra några höga hopp medan du sjunker till de mjuka benen och böjer dem i knäna. Därefter rekommenderas att göra ca 10 djupa klassiska squats och sedan "plie". Det är viktigt att följa träningstekniken.
Uppvärmningen för garnet är klar, och du kan fortsätta att sträcka. Låt oss överväga de grundläggande övningarna som används för detta ändamål:
- Fjärilen . Sitt på golvet, böj knäna, sprid dem och sätt i varandras fötter. Håll ryggen rakt och dina knän pekar ner på golvet. Flytta benen upp och ner, som liknar rörelsen av fjärilens vingar. Upprepa alla i 2 minuter och luta sedan framåt, försök att röra dina händer så långt som möjligt.
- Rak sluttning . Återigen sitter på golvet, sträck dina ben framåt, utan att böja dem i knäna. Håll ryggen platt, böj framåt och släpp ner till benen. Händer bör försöka nå fötterna. Syftet med övningen är att sätta magen och huvudet på benen. Det är viktigt att inte böja dina ben och rygg.