Fett på vår kropp är försenad ojämnt, så du ser ofta smala tjejer med oväntat fulla kalvar eller knän. Coco Chanel sa också att kvinnans kjol skulle vara något lägre än knäna, gömma dem från nyfikna ögon eftersom 90% av kvinnorna (hon har länge undersökt denna fråga), knän är den mest otrevliga platsen.
Förmodligen, under Chanels tid, fanns det ingen att tänka på övningar för knäna, men idag kan vi ändra våra knäns externa data med egna insatser (både för bättre och sämre).
I det här fallet bör övningar för vackra knän bestå av en kraftdel och av ljussträckor. Den första delen av övningarna bör hjälpa till att ta bort fett från knäna, och streckkännetecken ger dem en tunn form.
övningar
- "Cykel" - vi lägger oss på baksidan, händerna längs kroppen, lyfter benen vertikalt och efterliknar cykeln. Detta är den bästa träningen för tjocka knän, det tar bort svullnad från benen, eliminerar celluliter i detta noggranna område. Det ska göras 5 minuter dagligen.
- Vi sätter oss ner på golvet, vilar på armarna bakom, högerbenet böjer, vänster sträckt, nosochek på sig själv. Vi lyfter vänster ben över golvet till en höjd av 15-20 cm, tar tån på oss själva. Vi utför höjderna på benet på denna nivå utan att sänka den till slutet på golvet. Vi utför 20 gånger per ben.
- Vi lägger oss ner på ryggen, händerna längs kroppen, benen böjda på knäna, vi pressar på bröstet och räter sedan våra ben vertikalt ovanför oss själva. Upprepa böjning och unbending 20 gånger.
- Vi står upp, benen ihop, händerna sänks. Vi böjer vänster ben i knäet och lyfter upp vår högra arm. Vi växlar ben - utföra 20 gånger (lyfter vänster och höger ben = 1 gång).
- Detta, om än en löjlig, men mycket effektiv övning för bantning tjocka knän. Squatting, tar steg på marken eller går framåt och bakåt. Vi går "halvton" och inte på tå-strumpor, men slipper helt foten på golvet vid varje steg. Vi utför 10 steg framåt och 10 steg tillbaka.
- Vi står upp, benen ihop, vi lägger våra händer på knäna. Vi utför 15 rotationer med knäna i en och 15 i andra riktningen. Med varje tur, böj och böj knäna.
- Benen på axelns bredd, händerna på knäna, vi roterar benen från varandra. Vi gör 15 gånger. Rotera sedan inåt, mot varandra - 15 gånger.
- Hitta supporten - skåp, stol, etc. Höger ben böja och riva av golvet, vikt på vänster fot. Vi utför 15 klättringar på strumporna på vänster fot, sedan 15 gånger till höger. Övning kan utföras utan stöd för en starkare effekt.
- Det är nödvändigt att sträcka musklerna, annars kommer fett från dina fötter, men det kommer att ersättas inte av estetiskt rundade muskler över knäkopparna. Du måste ligga på golvet, på vänster sida. Vänster arm är utsträckt, huvudet vilar på den, höger hand på golvet. Benen är halvböjda. Vi tar höger hand för höger ben, benen mot knäna bör stängas. Lite framåt i höften, sträcker musklerna i högra benet. Vi vänder om och upprepar till andra benet.