Hur många människor, så många preferenser - vissa väljer ett gym, andra - formar eller hot -iron, och andra föredrar fortfarande att studera hemma. Men vilken väg du än väljer kan du alltid hitta ett effektivt sätt att pumpa upp skinkorna. Klasser kräver ett integrerat tillvägagångssätt och konsekvens i åtgärd, så för effektiv träning behöver du förstärka din kunskap om sport och muskler något.
Hur snabbt pumpar upp skinkorna till tjejen?
Snabbt - det här är hur mycket tid? En vecka? Under en vecka är det omöjligt att väsentligt förändra muskelvävnaden. Men i en månad kommer förändringarna knappt att märkas. För att se de första märkbara resultaten ska det vara minst 3-6 månader.
Vad påverkar hastigheten för att uppnå effekten i frågan om hur man pumpar upp skinkorna till flickan:
- Regelbundenhet av träning. Du kommer inte att uppnå någonting genom att göra det från fall till fall. Utbildning bör vara strikt 3 gånger i veckan för att ge ett varaktigt resultat.
- Du måste justera din kost . Om du ger upp det söta och floury och gör din kost av kött, ägg och mejeriprodukter, samt grönsaker och spannmål, kommer du att uppnå ett mycket snabbare resultat eftersom proteinet behövs för att skapa muskelvävnad.
- Bra last. Om du inte får muskelsmärta efter träningen är du för svag och effekten kommer att vara lämplig.
Som vi redan har förklarat, är det om 7 dagar omöjligt att skapa en vacker kropp, och för att få ett riktigt imponerande resultat måste du moraliskt styra in för en lång väg. Därför ger du ordet "snabb", kommer du snart att nå målet och inte kasta din idé halvvägs.
Hur man pumpar upp skinkans muskler till tjejen hemma?
För att skapa en vacker kropp utan att gå hem, måste du förvärva vikt. Någon använder flaskor sand eller vatten, men det är bäst att köpa gamla bra hantlar som väger minst 2,5 -3 kg vardera. Övningar är ganska enkla:
- Squats med hantlar i en långsam takt, drar skinkorna tillbaka. Totalt 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
- Squats med en hantel och på mycket skilda ben. Totalt 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
- Klassiska attacker med hantlar i händerna. Bara 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- Höj ett rakt ben upp från en stående position på alla fyra. Bara 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- Höj ett böjt ben upp från en stående position på alla fyra. Bara 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- Övning "bro för skinkorna" - från läget "ligga på ryggen med böjda knän" riva av skinkorna från golvet. Totalt 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
Det viktigaste är att utföra träningen i god tro, långsamt, lugnt och regelbundet. Då kommer effekten inte att hålla dig väntar.
Hur man pumpar upp de stora skinkorna till flickan?
Om du vill ha riktigt vackra runda former är det bäst att gå för dem till gymmet. Även utan en individuell tränare kan du träna musklerna med hjälp av simulatorer och en bar:
- Squats med en skivstång, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Faller med hantlar, 3 uppsättningar av 12 gånger på varje ben.
- Squats i Smith simulator, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Squats i Gakk-maskinen, 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Insättning av benet med belastningen tillbaka, 5 uppsättningar av 12 gånger.
Ofta tränare hör frågan om hur mager tjej ska pumpa upp skinkorna. Svaret är enkelt - för ökningen av muskelmassa krävs vanliga belastningar med börda och protein näring. Helst bör du få 2 gram protein per kg kroppsvikt för att säkerställa en vinst i muskelmassa. Egentligen är detta bara möjligt med användning av sportnäring - till exempel protein.