Dr Bubnovsky skapade en uppsättning övningar som gör att du kan bli av med ryggradssjuka och leder. Han är okomplicerad och alla kan göra det hemma. Läkaren säger att med regelbundet utförande av komplexet kan du bli av med artros , brokk, reumatoid artrit och andra problem.
Komplexa övningar för Bubnovskijs ryggrad
Många människor som lider av problem med ryggraden och lederna, utesluter ytterligare fysisk ansträngning, men det gäller inte den gymnastik som Bubnovsky erbjuder, eftersom den är sparsam. Efter några förfaranden kommer smärta och spasmer att försvinna. Dessutom kommer muskeltonen att öka.
Övningar Bubnovsky för ryggraden hemma:
- Den första övningen syftar till att koppla av musklerna i ryggen, och för att utföra det, stå på alla fyra, med tonvikt på knä och palmer. Det är nödvändigt att slappna av, och sedan utandas, sakta böja sig i ryggen, och sedan andas in, gör en avböjning.
- Ryggsträckning ingår i listan över Bubnovskijs tre huvudövningar för ryggraden, eftersom det hjälper ryggkotorna att ta rätt position. IP är identisk med den första träningen, men endast händerna bör böjas i armbågarna. Vid inandning, luta kroppen ner till golvet och andas ut, sitta på skinkarnas klackar. Om allt är gjort korrekt, kommer det att sträckas i ländryggen.
- Nästa övning kallas "Blödning" och för genomförandet är utgångspositionen densamma. Utmaningen är att dra kroppen så långt fram som möjligt. Det är viktigt att hålla ryggen i ett jämnt läge utan att böja sig i nedre delen av ryggen.
- LBK för Bubnovsky för ryggraden innehåller också ett sträckningssteg. Långsamt sitta på knäet böjt i knäet, medan högerbenet ska dras tillbaka. Vid sträckningens slutpunkt är det nödvändigt att andas ut. Det är viktigt att göra allt gradvis, eftersom det kan finnas en skarp smärta.
- För nästa övning, sitta på ryggen och sträck dina armar längs kroppen. Utandning, händer ska skjutas upp skinkorna, och efter fixering, inandas, återvänd till FE.
- För behandling av ryggraden är det nödvändigt att utföra Dr Bubnovskijs övning som syftar till att sträcka buken. IP - Sitt på ryggen, fixa händerna bakom huvudet och böj knäna. Haka fixar på bröstet, och sedan vid utandning böja kroppen, dra armbågarna mot knäna. Upprepa träningen tills det finns en känsla av stickningar i pressens muskler.
- Det rekommenderas att komplettera träningspasset med att dra i händerna, för vilket det är nödvändigt att ta ett gummibandage eller en slinga. Stå på bandaget med fötterna, lägg fötterna, sätt dem på axelnivå och håll ändarna i dina händer. Uppgiften är att höja händerna ovanför huvudet.
- Gymnastik för Dr Bubnovskijs ryggraden innehåller övningen "Swallow". För att ta den ursprungliga positionen måste du sitta på golvet på magen. Uppgiften - inandning, höja armar och ben, och vid utandning ta PI.
- För att göra denna övning måste du sitta på ryggen, sträcka dina armar längs kroppen, men fötterna ska placeras på axelnivå. Uppgiften - dra tårna först och sedan å andra sidan.
- Sitt på ryggen, böja knäna och dina armar från varandra, peka på dina handflator. Uppgift - sänk benet, insidan av låret. Gör övningen omväxlande, då en, sedan det andra benet.
- Ligga på ryggen, börja omväxlande kompensera pollen i dina ben, och sedan sprida dem till maximalt. Du kan också rotera fötterna i tur och ordning.