Om du strävar efter att utveckla uthållighet, stärka hjärt-kärlsystemet och bli av med övervikt, kommer intervallkörning att säkerställa att du snabbt uppnår alla dessa mål. Dess väsen ligger i alterneringen av lastning av regimer. En tidsperiod kör du i lugn takt, nästa - i det accelererade läget vid gränsen för din hastighet.
Intervall kör för viktminskning
Denna kardi fungerar bra för fettförbränning, och det kan göras på gatan, om vädret tillåter. Intervallträning på en löpband i en fitnessklubb kan inte vara mindre effektiv. Det finns flera typer av intervall som körs:
- intervall sprint;
- upprepad körning;
- tempo körning.
Intervall sprint utvecklar fullkomligt uthållighet och hjälper till att förbättra sin prestanda i hastighet. Hela avståndet är uppdelad i segment, av vilka du löper långsamt, och den del som ligger i gränsen för dess förmågor. Segmentets längd bestämmer själv, i början kan det vara ett kort avstånd på 100-200 meter. Gradvis öka deras längd. Vid klassisk träning kan avståndet nå två kilometer. Antalet upprepningar bestäms också av dina känslor.
Upprepad körning skiljer sig åt eftersom den används för långa avstånd på 1-4 kilometer. Segmentet måste köras hela tiden. Därefter ges tiden för att återställa andning och rytm i hjärtat till ca 120 slag per minut. Efter vila avlägsnas avståndet igen i det accelererade läget.
Och slutligen kör tempot. Denna intervallträningsmetod är baserad på att övervinna stora segment med nästan maximal hastighet, medan på varje nästa "höghastighets" segment ökar belastningen och du måste försöka överföra den snabbare än den föregående. Mellan tiden ger de tid för vila. Detta är en av de mest ansträngande, men effektiva metoderna för att förbättra din uthållighet.
Högintensitetsintervallträning: förberedelse.
Intervall eller ragged körning ger hjärtat en ökad belastning, gör den utvecklad och anpassad till den nya intensifierade regimen. Således stärker du hela kroppen som helhet, och spenderar också mycket energi och bränner överflödigt fett samtidigt. En sådan intensiv träning bör dock förbereda kroppen. För att göra detta, börja med den klassiska körningen för långa sträckor, gradvis ökning av både avstånd och körhastighet. Så fort du känner att du enkelt kan hantera stora avstånd i god fart, starta intervallträning.
Och kom ihåg, i slutändan behöver du inte släppa fart, gå gradvis till jogging, lugna andan och bara då - ett steg. Du kommer snabbt märka hur mycket din hälsa har förbättrats med sådan träning.