För att få en vacker form av skinkorna, rekommenderas att träna separat sida, botten och toppen. Tack vare detta kommer det att vara möjligt att gömma bristerna i formuläret och för att förbättra figurens utseende. Det är nödvändigt att förstå hur man ska pumpa upp den övre delen av skinkorna till tjejen för att få bra resultat. Träna tre gånger i veckan, uppmärksam på sport i minst 40 minuter. Varje övning bör upprepas 20-25 gånger, vilket gör 3 tillvägagångssätt.
Hur man pumpar den övre delen av skinkorna?
- Squats med hantlar . Den mest effektiva grundläggande träningen är knäböj , och tack vare användningen av extra vikt ökar resultatet. För träning, ta två hantlar och behåll dem på sidorna. Crouch ner, matar bäckenet tillbaka, innan en rät vinkel bildas i knäna.
- Makhi fot . Förstå hur man pumpar upp den övre delen av skinkorna, du kan inte sakna denna övning, vilket ger en utmärkt belastning på rätt muskler. Vi föreslår att du använder en expanderare som gör att kroppen fungerar med stor ansträngning. Stå på alla fyra, lägg på betoning på dina armbågar. Håll handtag på expanderaren i händerna och placera foten i mitten av gummibandet, som sträcker sig när du höjer benet. Gör mahi genom att lyfta benet så högt som möjligt.
- Halvbron . För att utföra denna övning behöver du extra vikt, det kan vara en pannkaka från baren eller en tung bok. Placera på golvet, böj knäna och håll pannkaka med händerna, som måste hållas i bäckenområdet. Sätt fötterna på klackarna, vilket ökar belastningen på skinkorna. Höj och sänk bäckenet i en långsam takt, fixera positionen på toppunkten.
- En båt med fitball . En annan effektiv övning för skinkans övre del. Lägg ner på golvet med ansiktet ner och håll fitballen mellan fötterna. Händerna sträcker sig framför dig. Samtidigt höja benen och dra armarna mot bröstet och böj dem i armbågarna.