En ful och svag mage är ett problem för ett stort antal kvinnor, men du kan klara det utan någon hjälp. Fett från detta område går långsamt, så resultaten erhålls endast av dem som verkligen arbetar. Det finns flera grundläggande principer om hur man rengör en stor mage hemma. För att uppnå resultatet är ett integrerat tillvägagångssätt viktigt, det vill säga det måste fungera i flera riktningar.
Hur snabbt ta bort magen i hemmet - matregler
Du måste börja med en översyn av kylskåpet och förändringar i kosten . Detta är mycket viktigt, eftersom resultatet av att gå ner i vikt med ca 70% beror på näring. Först kassera alla söta, floury, feta, för salt och rökt. Kalorisk mat är förbjuden. Glöm inte farorna med alkoholhaltiga och kolsyrade drycker.
För att ta bort fett från magen i hemmet, följ dessa regler:
- Ät ofta och i små portioner. Det är bäst när det finns ytterligare två tilltugg förutom tre huvudmåltider.
- Frukost ska vara den mest tillfredsställande och obligatoriska måltiden. För det är värt att välja mat som är rika på enkla kolhydrater.
- För din meny, välj grönsaker, frukt, magert kött, fisk, spannmål och sura mjölkprodukter . Koka dem bäst för ett par, i ugnen, samt gryta och laga mat.
- Till middag är det bäst att välja surmjölkprodukter eller en lätt grönsakssallad.
Det är viktigt att bibehålla vattenbalansen i kroppen, vilket är viktigt för att gå ner i vikt. På en dag måste du dricka minst 2 liter vätska.
Hur tar övningar bort magen hemma?
Det är viktigt att spela sport regelbundet och minst tre gånger i veckan. Varaktigheten av träningen är 40-60 minuter. Du bör börja med en uppvärmning, för vilken det är bättre att välja cardio. Varje övning sker i 3 uppsättningar 20-30 gånger.
Hur kan jag rengöra buken hemma med övningar:
- "Sax" . Ligga på ryggen och lyft dina ben något över golvet. Gör blandning och avl av benen, som om de var sax.
- "Klättrare" . Lägg tonvikten på dig. Alternativt, böja benen i knäna och dra dem till bröstet. Du kan dra knäet mot motsatt axel.
- Twisting . För att arbeta hela pressen, rekommenderas dubbelvridning. Ligga på ryggen och tryck din midja på golvet. Håll dina händer nära öronen och böj knäna. Utandning, lyfta överkroppen och benen ihop med skinkorna.