Känd för många personer som kallas "bro", utbildar perfekt flexibiliteten i ryggraden, armmusklerna, ryggen och låren. Men innan du får ett så imponerande resultat från träning borde du lära dig hur man kommer på bron och vad man ska göra för att förbereda din kropp för att göra den här gymnastiska träningen.
Hur lär man sig att stå på bron?
Till att börja med är det nödvändigt att utföra förberedande arbete. Det är nödvändigt att utveckla flexibiliteten i ryggrad och rygg och för att öka styrkan i händerna i musklerna. För att göra det, regelbundet i 2-3 veckor utföra enkla övningar, till exempel push-ups eller pull-ups. Detta hjälper till att träna dina händer.
Ta även med stretchövningar i träningsplanen. Du kan göra "Swing", för att utföra en lögn på din mage, ta anklerna med händerna och försöka dra fötterna i ditt huvud.
Om du gör ovanstående övningar i 2-3 veckor, kommer det att hjälpa dig att snabbt komma på bron och stärka och sträcka musklerna. Bara rusar inte, det viktigaste är inte att skada dig själv.
Hur man kommer på bron från en plats?
Försök nu att klättra upp till bryggan från utsatt position. Till att börja med borde du göra det, det är mycket säkrare än att göra en övning i den klassiska versionen. Lägg ner på matta, ta stället och försök att stiga med styrkan av händer och fötter. För ökad säkerhet, fråga tränaren eller vännen att säkra dig första gången träningen är klar. Detta kommer att bidra till att undvika skador.
Hur står man på broen som står upp?
När en lätt version av träningen redan är lätt, bör du gå vidare till andra etappen. Stå rakt upp, sprida benen till axelns bredd, börja försiktigt böja ryggen och försök nå dig med händerna på golvet bakom dig. Om du känner smärta i ryggen, sluta träningen omedelbart.
Hur snabbt och säkert står det på broen stående?
För att påskynda processen bör mer tid ägnas åt push-ups och utvecklingen av flexibilitet i ryggen. Glöm inte att följa säkerhetsreglerna, använd en gymmatta, fråga om försäkring i början av klassen, gör inte träningen om du har ryggont eller dina händer är inte tillräckligt utbildade för att hålla din vikt.
Observera också att bron inte kan göras för personer som har haft ryggmärgsskada, och de som upplever yrsel. Dessa sjukdomar är kontraindikationer för sådan träning.