Ett gymnasthjul är en tillgänglig simulator som gör att du kan ladda pressens muskler väl . Kompaktiteten gör det möjligt att träna även i små rum. Det finns olika övningar med ett gymnastikhjul, som ordentligt tränar musklerna och ger ett resultat på kort tid.
Övningar med hjulet för pressen för kvinnor
Utför övningar med hjulet, lasten är inte bara på pressen, skinkorna , men också på musklerna i benen, armar och rygg. Med regelbundna lektioner är det 4-5 gånger i veckan, efter 1-1,5 månader. du kan se ett bra resultat. Det är viktigt att iaktta andningens rytm och, när du lutar kroppen, ska du andas in, och när du återvänder till startpositionen andas ut. Du kan börja med 10-15 gånger, och sedan bör belastningen ökas.
Övningar med ett hjul med handtag för pressen
Låt oss börja med den vanligaste träningen, de så kallade "klassikerna", som innebär att rocka. Stå på knäna och ta rullen med båda händerna. Långsamt andas in, tryck valsen framåt tills kroppen nästan utgår från ett horisontellt läge. Försök att gå så lågt som möjligt, men rör inte golvet med kroppen. Lås positionen och, utandning, återgå till startposition.
Tekniken att utföra övningar med ett hjul för pressen:
- Fötterna ska fästas på handtag på hjulet och händerna vilar på golvet. Rullar rulla så nära som möjligt på händerna, medan palmerna ska ligga på samma nivå som axlarna. Rul sedan tillbaka rattet, ta ställning i stapeln och repetera om igen.
- Nästa övning med hjulet för pressen arbetar sneda muskler. Fixa benen på hjulet och sitta på ryggen. Höj kroppens övre del, utföra vridningar och rikta armbågen mot motsatt knä.
- Stå i baren, med benen fixerade på hjulhandtagen. Drag hjulet mot dig, böja knäna och återvänd sedan till startpositionen.
- För nästa övning med ett sporthjul för pressen, lägg det på knä och håll hjulet. Först, fortsätt på hjulet, sedan vänster och höger, som om du drar tre strålar som kommer från samma punkt. Knän bör vara stationära.
- Nästa övning är stapeln. Lägg händerna på hjulet och lägg det under bröstet. Håll i denna position så länge som möjligt.
- Stiga stadigt, plocka upp hjulet, böja över och börja gå framåt. Advance innan kroppen blir rak och accepterar inte positionen för "baren".