Cirkulär träning är naturligtvis bra eftersom de tillåter oss att polera vår kropp så mycket som möjligt, med begränsad tid och rymdkapacitet.
I det här fallet vill vi dela med dig det mest effektiva alternativet för cirkulär träning för att bränna fett - det kommer att äga rum i gymmet.
Om du går på gymmet under speltider, det vill säga efter arbetet, liksom 90% av besökarna, är det fortfarande mycket svårt för dig att hitta överflöd av olika simulatorer i fri tillgång. Därför väljer vi två stående simulatorer och kör från en till en annan, vi är uttömda i en cirkulär fettförbränning.
Vi erbjuder dig flera uppsättningar övningar för cirkulär träning.
Värma upp
Det finns inget speciellt - jogging på löpbandet.
Styrketräning på cirkulär träning för att bränna fett
Vårt cirkulära träningspass för viktminskning kommer att bestå av två övningar, som vi upprepar tre cykler i rad. Från träning till träning och från cirkel till nästa cirkel passerar vi utan pauser. När vi avslutar alla tre cirklarna - vila, maximalt tre minuter och gå till det andra paret av övningar eller upprepa tre cykler av de två första övningarna för en cirkulär träning.
En vila mellan övningar är övergången från en simulator till den andra. Detta ger dig en minut av avbrott, men du måste flytta till den andra simulatorn i snabb takt.
Det första paret av övningar - 3 cirklar:
- Att vrida på en lutningsbänk är en övning på en press som utförs på en romersk stol. Vi fixar våra fötter under rullarna, vi lutar våra armar, våra händer är framför oss, våra ryggar är något avrundade, vi sänker inte det till slutet. Twist och klättra upp på andas, andas. Skynda inte upp här, gör 20-25 repetitioner innan du bränner i musklerna.
- Hyperextension - vi justerar simulatorn för oss själva, så att åsarna ligger strax under höftbenen, och benen ska sträckas ut. Din position ska vara sådan att du känner att det är väldigt lätt att luta framåt. Händer framför dig eller bakom ditt huvud (så det blir svårare att klättra). Vi går ner till rätt vinkel i kroppen och stiger till parallellen med golvet. Vid utandning, stigande, nedåtgående - inandning. Vi gör 20-25 repetitioner, arbetar på slitage.
Nu gör vi ytterligare två cirklar från dessa två övningar. En sådan cirkulär träning är idealisk för torkning, när du saknar kolhydrater och en mängd protein i kosten måste du bränna fett och bygga muskler.
Det andra paret av övningar - 3 cirklar:
- Falls med hantlar - vi tar hantlar, ben tillsammans, händerna sänks. Vi lungar framåt, sedan tillbaka, den andra foten fram och tillbaka. Hantlar hela tiden bara hänga i sina händer, så du måste välja verkligen den ultimata vikten att "hänga" var svårt. Vi gör 15 repetitioner.
- Att trycka hantlar på en lutningsbänk - vi tar dessa hantlar med oss till en lutningsbänk. Vi fixar fötterna på golvet så att fötterna inte går av under arbetet, vi lutar mot bänken, vi håller avböjningen i nedre delen, händer jämnt, armbågarna sänks tillbaka. Vi lyfter hantlar, vi sträcker inte armbågar till slutet, vi sänker hantlarna, sträcker pectoralmusklerna. Vi ökar utandning, vi sänker vid inandning. Vi gör 15 gånger.
Gör nu ytterligare två cirklar!
Och det tredje paret av övningar för cirkulär träning av tjejer - vi gör 3 cirklar:
- Böjning av benen i simulatorn - vi väljer en bekväm vikt för 15 repetitioner. Vi lutar på bänken, bäckenet pressas tätt mot bänken, händerna klämmer fast i hålen och benen under rullen, som faktiskt ger vikten. Vi lyfter benen, valsen rinner på skinkorna och vikten i simulatorn stiger, vi sänker benen och slänger inte dem. På uppstigningen, andas ut, låt ned på inandningen.
- Förlängning av händerna i det övre blocket - vi närmar oss linbanan, fixar den på övre blocket, lägger en bekväm vikt, går tillbaka, ett ben framför. Vi håller våra händer genom sladden, sträcker den så att armbågarna pressas mot kroppen. Nu arbetar bara händer - upp och ner. Att utelämna händerna, andas ut och, som det var, plantera ett rep runt. Vi upprepar 15 gånger.