Oavsett hur triviala reglerna för balanserad näring verkar för oss, vilket vi kommer att säga nedan, visar det sig att det för många människor blir en insikt, eftersom man tittar på vem som äter vad, man kan säkert prata om den fullständiga frånvaron av matkulturen. Det är kultur! Eftersom en person som älskar mat, hedrar henne, vet hur man njuter av mat, sitter aldrig på en morotdiet. Varför? Bara för att han inte behöver det, för när du njuter av en måltid behöver du inte övervinna alls. Det här är precis vad vår första punkt i principerna om rationell nutrition säger.
Overeating talar om brist på känslor och intryck
För ingen är det ingen hemlighet att de flesta är fulla av regelbundna övermålningar . Kommer hem på kvällen efter arbetet är det enda nöje du har råd med en TV och en full tallrik, fylld med inga nyheter än framför skärmen. Det enda sättet att klara av denna missbruk är att gå tillbaka från skärmen och se vad som finns inne i plattan. Prova och röst smaken på varje produkt, tänk på de föreningar det orsakar. Medvetet konsumtion av mat är en av grundprinciperna för rationell näring. Och du själv kommer att märka varför - när du njuter av smaken av mat, och inte absorptionsprocessen, är den psykologiska och fysiologiska mättnaden mycket snabbare.
Strömsläge
Det är väldigt viktigt att vana i magen i regelbundet att äta. Människor har en perfekt utvecklad biologisk klocka, helt enkelt tack vare väckarklockor och klockor stannar vi denna viktiga funktion. Men om du äter varje dag ungefär samtidigt, kommer din mage att komma ihåg detta, och nästa gång kommer du att sitta ner vid bordet som är förberedt - med början av salivation, magsaft och en hälsosam aptit. Det är självklart att det är användbart för matsmältning?
Ät inte av vana
Problemet för många människor är att de äter av tristess, från rädsla, roligt, stress eller bara från att vara bredvid kylskåpet. Du borde inte äta ur vanan, du mattar känslan av hunger och mättnad genom denna skadliga handling. Om du inte känner hungrig, vänta tills nästa måltid, även om tiden redan har kommit. Det är bättre att vara lite hungrig än det finns på maskinen.
Harmoni av produkter
En av de 5 principerna om rationell nutrition säger att i vår kost bör vara harmoni av fetter, kolhydrater och proteiner. I det här fallet kommer ingen sund nutritionist inte att säga att fett eller kolhydrater borde överges helt och hållet i namn av att gå ner i vikt. I kroppen utför alla sina funktioner och övervikt är inte fettens fel, men din slarvighet i deras alltför stora ätande.
Behovet av varje
Dessutom bör maten matcha din smak, livsstil, hälsa, ålder. Ät inte vad du inte tycker om, hitta bättre den användbara produkten som du kan äta med nöje. Och det är naivt att prata om en enskild energibehov och att säga naivt: en person som är engagerad i tungt fysiskt arbete hela dagen,
I samma kategori kan du göra och principer för rationell näring av barn. För det första att lära sig att det är användbart att äta, och vad som inte bör röras, bör barn vara i familjen. För det andra, bli inte förvånad över att barn ibland äter, som "från kedjan bröt". Helt enkelt växer kroppen och kräver mer mat. Din uppgift är att göra denna mat användbar.
I barnens diet spelar proteiner en särskild roll, de borde vara mer än i vuxenmenyn, och det är också mycket viktigt att barnen äter något varmt före frukost. Det är bevisat att detta förbättrar deras prestanda och mentala data.