Många av oss ägnar stor uppmärksamhet åt att använda tillräckligt med vitaminer. Dock uppstår problem ibland på grund av brist på en av mikroelementen, som spelar en viktig roll i kroppen. Tänk på vad magnesium fungerar i kroppen, hur mycket den behöver och vilka livsmedel den innehåller.
Varför behöver vi mat som innehåller mycket magnesium?
Det är ingen hemlighet att det finns en hel Mendeleyev-tabell i människokroppen, och bristen på ett ämne kan orsaka allvarliga hälsoproblem och förvärra absorptionen av andra element. Magnesium utför de viktigaste funktionerna - anti-stress, anti-toxic och anti-allergiframkallande. Dessutom minskar receptorkänsligheten, stimulerar fagocytos och deltar i temperaturreglering.
Även ett litet underskott av magnesium kommer att ha en djupgående inverkan på hälsan - först och främst på hjärtan och blodkärlens hälsa. Människor som lider av arytmi eller har haft stroke eller har problem med kolesterolnivån bör vara säker på att övervaka den mängd magnesium de får med mat eller kosttillskott.
En annan viktig struktur som har ett direkt beroende av magnesium är nervsystemet. Om du upplever ångest, rädsla , stress, sömnlöshet, trötthet, nervositet, irritabilitet - allt detta kan bero på en otillräcklig mängd av detta element i kroppen. I stressiga situationer utsöndras magnesium aktivt från kroppen, så det är värt att öka inflödet samtidigt och försöka se livet enklare.
Att veta vilka livsmedel innehåller magnesium är särskilt viktigt för kvinnor under graviditeten. Om den vanliga tiden kräver magnesium endast 280 gram per dag, ökar denna siffra med 2-3 gånger under barnets lager. Om den framtida mamman är överdrivet exalterad i stress, lider sömnlöshet - det här är ett tydligt tecken på att Mg är tråkigt att ta extra. Överdriven nervositet kan provocera missfall, så i något fall kan du ignorera sådana symptom.
Förresten, för kvinnor som lider av PMS, är det mycket viktigt att regelbundet använda magnesium, eftersom dess nivå sjunker snabbt på sådana dagar.
Människor av alla kön som är involverade i sport måste nödvändigtvis ta magnesium också, eftersom fysisk stress är förknippad med en nervös, och det är helt enkelt nödvändigt att behålla den rätta nivån på detta ämne. Dessutom är det ganska enkelt, eftersom magnesium finns i livsmedel som många människor älskar och använder varje dag.
Produkter rik på magnesium
Det bör noteras direkt att magnesium i livsmedelsprodukter inte är en sällsynt komponent, och med en vanlig kost får du under alla omständigheter cirka 200-300 mg av detta element. Vid stunder av stress kommer detta att saknas, så var uppmärksam på de tillförlitliga källorna till detta element:
- ledare i innehållet av magnesium - nötter, solrosfrön, bönor, bönor, bovete honung;
- inte mindre rika och torkade frukter: russin, torkade aprikoser, datum, pommes frites;
- frukostgröt och problem med magnesium kommer inte att vara - bovete, havregryn,
vete, pärla bygg; - älskare av kakao kan vara rädda för magnesiumbrist, denna dryck är extremt rik för dem;
- några gröna, vare sig det sallad, persilja , dill eller spenat, kommer också att hjälpa dig i kampen mot magnesiumbrist;
- av frukter i den meningen, användbara bananer och vattenmelon;
- grönsaker rik på magnesium är morötter och betor, sallader är välkomna i någon form.
Att veta vilka livsmedel som är mycket magnesium, du kan skapa din kost på ett sådant sätt att du inte ens behöver ta kosttillskott och kosttillskott. När allt kommer omkring är det inget lättare än att äta gröt, tillsätt gröna och nötter till salladen, och som efterrätt väljer du en banan eller torkad frukt.