Vanligtvis är kvinnor som eld rädda för uttrycket "muskel tillväxt" och det är inte förvånande, för att vi vill vara attraktiva för män och inte se ut som dem. Experter försöker emellertid konsolera oss på alla möjliga sätt: För en uppsättning "manlig" muskelmassa (både fördelningen av muskler längs kroppen och deras totala antal) måste en kvinna öka testosteronnivån tiofaldigt. Och detta är i sin tur bara möjligt med testosteron och steroidtillskott.
Så, du kan svänga utan rädsla. Nu är det bara att avgöra vad som behöver göras för att aktivera muskeltillväxten. Först och främst för muskeltillväxt behöver du styrketräning , men musklerna växer inte under men efter klasser och det är just nu att den korrekta näringen för muskeltillväxt hjälper oss.
kalorier
Som du vet, för att gå ner i vikt måste du se till att mängden kalorier som konsumeras var mindre än det använda beloppet. Och här - tvärtom. Men kalori kalorier är olika, du behöver korrekt välja förhållandet protein-kolhydrat-fett, för att få muskler, och inte fettmassa. Så, per dag borde du konsumera 200-300 kcal mer än du förlorar.
kolhydrater
Metabolism av kvinnor från metabolismen av män skiljer sig kanske bara en faktor - kolhydratmetabolism. Eftersom vi aktivt omvandlar kolhydrater till fetter, bör vår diet vara låg kolhydrat, men av de kolhydrater som vi lämnar, bara långsamma bör vara närvarande. En del av kolhydraterna i kosten för muskeltillväxt bör vara 40%.
fetter
Du kan inte lämna dig själv utan "användbara" fetter, det vill säga - fleromättade fettsyror. De ansvarar för att bränna fettmassa, de har den längsta listan över användbara egenskaper. Vi hittar dem i fet fisk. I en hälsosam kost för muskeltillväxt kommer procentandelen fett att vara 20%.
proteiner
Muskler - består av proteiner, och utan dem kan vi inte klara av uppgiften. Källan av proteiner bör vara det dagliga intaget av mjölksyraprodukter. Ett glas mjölk anses vara en komplett måltid, och den bör inte kombineras med andra produkter. Dessutom, en gång om dagen, äter nödvändigtvis något från kött (men inte halvfabrikat!), Låt det kokas eller gryta. Andelen proteiner i kosten för muskeltillväxt bör vara 40%.
Vitaminer och fibrer
Frukt och grönsaker är först och främst påfyllning av vitaminreserver och oumbärlig för smältning av cellulosa. Ge företräde för sura frukter, eftersom söta - det är samma snabba kolhydrater som kommer att tömma din slagna söta och feta bukspottkörtel. Låt konsumtionen av frukt också vara en separat måltid, inte ett mellanmål.
Ingen snabbmat
Konsumtion av snabbmat är inte bara skadligt men också dyrt. Använd dig själv att ta mat med dig hemifrån. Mat från den gemensamma maten består av snabba kolhydrater, skadliga fetter, konserveringsmedel och livsmedelstillsatser. Det här sättet kombinerar inte en hälsosam livsstil, går helt till hemmat, det är användbart inte bara för muskeltillväxt utan också för hälsotillståndet.
vatten
Så vi demonterade all nödvändig mat för muskel tillväxt. Men glöm inte bort vätskan. Vatten i sin rena form per dag bör inte vara mindre än 1,5 liter. Mycket ofta förvirrar vi törst av hunger.
Livsmedelstillsatser
Om du förbereder dig för tävlingar behöver du verkligen sportnäring i form av olika kosttillskott. Men om du vill gå ner i vikt för dig själv, för skönhet och hälsa, behöver du inte vänja din kropp på sportnäring. Sedan du har stoppat alla möjliga "proteincocktails", kommer du dramatiskt att förlora både din vikt och din fysiska styrka. Ta hand om naturlig och hälsosam mat.
Allt som är kvar nu är att gå in i salen och starta oräkneligt kraftutbildningen!