Vitaminer av grupp B i mat är det viktigaste villkoret för hälsa och välbefinnande. Om vi pratar om ett komplex av B-vitaminer, ska de tas med mat varje dag, eftersom dessa ämnen inte lagras av kroppen. Funktionerna för dessa vitaminer är i de mest skilda komponenterna i människokroppen, och för att alla organ och system fungerar korrekt är det viktigt att bibehålla sin normala nivå.
I vilka produkter ska man leta efter vitamin B1?
Detta vitamin främjar syntesen av energi från mat, så dess närvaro i kroppen är oerhört viktigt för ämnesomsättningen. Dessutom spelar vitamin B1 en enastående roll i libido hos män och kvinnor, såväl som i manlig styrka. Dess brist påverkar väsentligt hälsa och välbefinnande, därför är det viktigt att ta emot det med produkter:
- bryggerjäst
- magert fläsk;
- spirade vete korn;
- jordnötter med skal
- frön;
- fläckiga bönor.
Regelbundet intag av vitamin B1 är särskilt viktigt för de personer som har problem med sköldkörteln.
Vilka livsmedel har vitamin B2?
Vitamin B2 i livsmedel eller speciella tillskott är mycket viktigt att ta regelbundet. Dess funktion är syntesen av protein och fett i kroppen, deltagande i processen för hematopoiesis, normalisering av mag- och leverarbetet. Det är riboflavin (det andra namnet på vitamin B2) normaliserar synen, och skyddar också i viss utsträckning ögonen från effekterna av solens ultravioletta strålar. Det bör konsumeras i produkter:
- bryggerjäst
- magert kött och fisk;
- lever;
- svamp;
- gröna ärtor, rödpeppar, persilja, selleri, gröna bladgrönsaker;
- mjölk;
- ägg;
- kli, klöda.
Om vitamin B2 i kroppen är liten - det kommer att påverka alla områden på en gång. Därför är det viktigt att hålla koll på sin mängd i mat.
I vilka produkter hittar du vitamin B5?
Vitamin B5 i mat eller som tillskott är också mycket viktigt för människokroppen. Pantotensyra (det andra namnet på vitamin B5) är inblandat i ämnesomsättningen, främjar sårläkning, förhindrar trötthet och är helt enkelt nödvändigt för den harmoniska aktiviteten i centrala nervsystemet. Du kan få den från mat genom att äta följande livsmedel:
- bryggerjäst
- lever, njure, hjärta;
- kött, fjäderfä, fisk;
- ägg;
- alla gröna grönsaker;
- frön och några nötter.
Brist på detta vitamin är sällsynt, eftersom det är närvarande i ett stort antal livsmedel. Hans brist hotar bara de som plågar sig med alltför stränga dieter.
I vilka produkter ska man leta efter vitamin B6?
Produkter som innehåller vitamin B6 är mycket viktiga för människokroppen: pyridoxin (andra namnet) är nödvändigt för att frigöra energi från kroppens proteiner, fetter och kolhydrater. Behovet av detta vitamin är särskilt starkt när en person upplever stress eller nervös överansträngning. Du kan få vitamin B6 i produkter:
- ägg;
- lever, njure, hjärta;
- nötkött;
- mjölk;
- grön paprika, morötter, kål;
- melon.
Det är särskilt viktigt att ta vitamin B6 hos äldre och under graviditeten.
Vilka livsmedel har vitamin B12?
Produkter som innehåller vitamin B12 är en integrerad del av en hälsosam diet. Det är detta element som förbättrar minnet och koncentrationen av uppmärksamhet, normaliserar leverans och
- lever, njure, hjärta;
- skaldjur och fisk;
- ost;
- kött av djur och fåglar.
Eftersom det är lätt att gissa, att ta detta stränga vegetariska livsstil blir detta vitamin omöjligt. För dem som bara nekar kött av djur är det tillräckligt att äta ost.