Om du modigt bestämde dig för motoraktiviteten i namn av att gå ner i vikt, så är detta ditt huvudvärk är bara början. Det är uppenbart att du behöver träna för att gå ner i vikt, men vilka övningar du ska göra för att gå ner i vikt - att svara tydligt, du kan inte ens den mest kvalificerade tränaren.
Så, hur man går ner i vikt med hjälp av övningar - vi letar efter de logiska komponenterna i ditt komplex.
Först för att bränna fett behövs aerob träning. Dessa är de mest effektiva och snabbverkande övningarna för att gå ner i vikt. Aerobic eller cardio övningar hoppar, springar, hoppar rep , dansar. En sak där du har andfåddhet.
För det andra kan man inte utesluta styrketräning. Om du bara blir av med ditt fett, men inte byter ut det med muskler, ser kroppen inte väldigt attraktiv ut, och ditt lidande under träning blir praktiskt taget meningslöst. Styrketräning - det är push-ups, squats , hantlar och alla andra viktningar, staplar etc.
övningar
- Hoppa framåt, vrid ett hopp, hoppa framåt. Squat, hoppar så långt som möjligt framåt, från den här positionen hoppar du upp och sätter dig in i ansiktet, vidare, allt detsamma. Vi utför hopp 20 gånger.
- Vi lägger tonvikten på oss - vi trycker på benet mot bröstet, sträcker det vertikalt och sänker det till golvet. Vi upprepar till det andra benet och alternerar. Machis fötter i baren utför 20 gånger.
- Vi knäböjde ner, pressade ut - en gång pressad, tog upp en hand och vred om kroppen till handen. Vi utför 20 gånger.
- Vi återvänder till tonvikten som ligger med utsträckta ben. Vi drar ihop båda benen på strumporna till oss själva till bröstets nivå, så sprider vi våra ben till max i sidorna och återgår till FE. Vi upprepar 20 gånger.
Vi utför dessa övningar fem gånger. Det vill säga 5 cirklar av intervallträning.