Under 40-talet av förra seklet utvecklades speciella Kegel-övningar för gravida kvinnor. Problemet som fick Dr. Arnold Kegel att utveckla dessa övningar var den frekventa behandlingen av patienter som lider av okontrollerad urinering vid fertil fertilitet. Kirurgisk behandling, som praktiserades vid den tiden, hade inte alltid ett positivt resultat, och Dr. Kegel bestämde sig för att försöka lösa problemet inifrån, vilket eliminerar själva orsaken till försvagningen av muskelton, som förekommer under påverkan av fostertryck och hormonella förändringar.
Således utvecklades Kegel övningar för gravida kvinnor, som på kortast tid blev populära i många länder i världen. Resultaten av övningarna överträffade alla förväntningar, eftersom det visade sig att de löser mycket mer problem än vad som ursprungligen trodde. Genom att utföra Kegel övningar under graviditeten kan du förbereda det små bäckens muskler för förlossning och undvika vävnadsbrott när du passerar ett barn genom födelsekanalen. Och utförandet av övningar efter födseln hjälper till att återställa kroppen så snart som möjligt.
Också över tiden upptäcktes att Kegel övningar inte bara är effektiva under graviditeten utan också i olika genitourära sjukdomar och sexuella störningar. Denna upptäckt bidrog kraftigt till metodens popularitet. Eftersom antalet kvinnor som utförde Kegel övningar under graviditeten och efter förlossningen ökade, komplexet berikades och olika variationer av motion uppträdde. Till exempel började vissa övningar kombineras med yoga. Det är möjligt att behärska sådana modifieringar av Kegel övningar för gravida kvinnor via video eller under ledning av en instruktör, till exempel i kurser för gravida kvinnor. Den ursprungliga versionen av de komplexa övningarna är enkel nog, och lär dig att utföra det blir inte svårt. Men det är värt att uppmärksamma att med vissa avvikelser och kränkningar av Kegel-träning under graviditeten kan kontraindiceras. Därför måste du konsultera en läkare innan du utför dem.
Kegel övningar för gravida kvinnor
Övningskegel under graviditet, experter rekommenderar att du utför en avslappnad miljö, kanske under avslappnande musik, lyssnar på din kropp. Börja inte träningen plötsligt, bör belastningen ökas gradvis, som musklerna stärker.
- Den första övningen av kegel för gravida kvinnor består av alternerande sammandragning och avslappning av bäckensgolvets muskler. Dessa muskler omger urinröret, vagina och anus. Under sammandragningen av musklerna ska kroppen vara avslappnad och andas jämnt. Omkring 10 sekunder måste du hålla musklerna i ett tätt tillstånd, varefter du ska slappna av smidigt. Du bör börja med 5 övningar, i tid kan du ta upp till 10 övningar i ett tillvägagångssätt, du kan också öka antalet tillvägagångssätt. Över tiden är det möjligt att komplicera denna övning, att långsamt komma ihop musklerna, varje gång stärka kompressionen för att hålla spänningen i 2-3 sekunder, varefter återigen stärker och behåller spänningen. Den maximala minskningen av musklerna, du bör också gradvis slappna av dem med små pauser i 2-3 sekunder.
- Den andra övningen är den rytmiska sammandragningen och avslappningen av bäckensbottenmusklerna. Det utförs utan spänning, andningen är jämn, kroppen är avslappnad. Du kan börja övningar med 10 rytmiska nedskärningar, 2-3 tillvägagångssätt, varefter du kan öka antalet övningar och tillvägagångssätt.
- Den tredje träningen är nödvändig för att träna musklerna i slidan. Detta kommer att kräva en viss koncentration av uppmärksamhet. Muskler i slidan kan representeras i form av ett rör bestående av ringar. Övningen består i att alternera minskningen av dessa ringar, och efter varje reduktion är det nödvändigt att hålla spänningen i 2-3 sekunder, höja sedan högre, klippa nästa ring. För att göra det lättare att visualisera träningen föreslår experter att presentera en hiss på en hiss i en våningshus med stopp på varje våning. När du har nått den övre ringen, bör du också slappna av dina muskler smidigt och pausa på varje ring. Efter avslutad cykel med "lyft" och "nedstigning" är musklerna helt avslappnade.
- Den fjärde övningen består av att växelvis kontrahera musklerna kring urinröret, vagina och anus. Efter att ha dragit musklerna, bör du slappna av dem i omvänd ordning. Först slappna av musklerna i anuset, sedan slidan och urinröret. Reduktion och avkoppling bör vara jämn, vågig.
- Nästa kegelövning för gravida kvinnor är nödvändig för att förbereda musklerna under arbetstiden under arbetet. Möjligheten att utföra denna övning ska avtalas separat med läkaren. Efter att ha antagit någon lämplig arbetsställning, borde man slappna av i bäckens golv och lite påfrestning, men inte minska
muskler. Övning bör ske noggrant, utan otillbörlig spänning. Musklerna skjuter något och håller i denna position i ca 5 sekunder. Efter detta följer avslappning och sammandragning av musklerna. Övning utförs en gång om dagen efter tömning av urinblåsan.
Att studera övningskomplexet Kegel under graviditeten kan vara och med hjälp av video, som innehåller konsultationer av specialister. Men som skaparen av övningarna påpekar, för korrekt genomförande krävs det inte bara att följa rekommendationerna, men först och främst för att lära känna och kontrollera dina muskler. Detta är mycket viktigare än att pumma muskler och göra dem starkare, eftersom syftet med övningarna är just att utveckla flexibilitet och kontroll över din kropp.
Genom att utföra Kegel övningar under graviditeten kan du rädda dig själv från många problem under förlossningen och med efterkorsning, behålla elasticiteten hos det lilla bäckens muskler. I modern traditionell medicin ordineras detta komplex ofta före och efter graviditet, som en profylax och ytterligare behandling för många sjukdomar.