Komplex av övningar för gravida kvinnor

Utan tvekan bör någon, åtminstone en minimal fysisk belastning, vara i en kvinna under graviditeten. Trots allt är fysisk utbildning alltid användbar, och väntetiden för barnet är inget undantag. För att korrekt välja övningar är samråd med tränare och gynekolog nödvändig, varefter det är möjligt att studera hemma fritt om det inte finns någon möjlighet eller önskan att gå till gymmet. Det finns ett komplex av enkla och lätta att utföra övningar som du kan ta till gravida hemma under hela graviditeten.

Komplex av fysiska övningar för gravida kvinnor

För att hålla musklerna i en ton och alltid vara i gott skick måste du göra en daglig uppvärmning.

1. Innan du utför, bära löst, bekväma kläder och slappna av. Stående på alla fyra och huvudet ner, växla upp motsatt arm och ben så mycket som möjligt.
2. I samma ställning böjer vi och böjer sedan i nedre delen med maximal amplitud för att slappna av den här delen av ryggraden.
3. Från stående position, har vi utsatt ett ben framåt, vi böjer det i ett knä. Således är musklerna på lårets och perineumets inre sida väl utsträckta och förstärkta.
4. Luta din midja mot väggen, smidigt gå ner och klättra sedan igen.
5. Lyft upp klackarna från golvet, stå på tårna och återgå till startpositionen igen.
6. Sitter på en stol med rät baksida, vi tar våra händer på sidorna. Det är möjligt att använda lätta hantlar.
7. Sitter på kanten av stolen, bör du böja tillbaka. Händer i detta fall är bakom huvudet, vilket måste kastas tillbaka.
8. Breda spridar armarna, med öppna palmer, lyfter upp dem och sänker dem.
9. Vi gör Mahi för hand och tar hantlar i dem.
10. Och i slutändan böjer vi våra armbågar i armarna och håller dem från hantlarna framför oss.

Komplex av avslappnande övningar under graviditeten

Dessa övningar är användbara för att lindra känslan av trötthet med de ansträngda musklerna i midjan, nacken och benen hos en gravid kvinna.

1. Stå med knäna på mjuka mattan, växelvis höger och vänster extremiteter, medan man tittar på golvet. Motionsbrunnen lindrar lasten från baksidan.
2. Vi vrider ut, knäböjer.
3. Från stående position lungar vi framåt och bakåt.