Hur snabbt återhämtar du efter träning?

För effektiviteten av träning och deras fördelaktiga effekter på figuren spelas en viktig roll av vila och muskelåterhämtning. För att lära dig att snabbt återhämta sig från träning måste du vara uppmärksam på följande punkter:

  1. Dröm . Det är under det att musklerna förnyas fullständigt efter hårda övningar och växer bäst. Sömn måste vara 7-8 timmar.
  2. Kraft . Det måste vara balanserat och fraktionerat . Det finns behov 5-6 gånger om dagen, medan maten ska vara proteiner och kolhydrater. Särskilt komma ihåg kolhydratfönstret, återställ näringsämnen och förlorade kalorier under träning.
  3. Varaktighet av träning . Det ska inte vara mer än 90 minuter. Överdriven långa och långa studier ger inte framgång och positiva resultat.

Hur många muskler återhämtar sig efter träning?

Med tanke på hur snabbt man återhämtar sig efter träning är det värt att notera att musklernas återhämtningstid beror på hur stark belastningen var. I milda och måttliga bör musklerna få vila från 24 till 48 timmar. Därför bör man ta hänsyn till detta och ta upp samma muskelgrupp i två dagar i rad. Och en dag i veckan borde alls avstå från klasser eller begränsa dig till lätt träning.

Muskelsmärta efter träning

Efter ett tag efter styrkan övningar, det finns smärta i musklerna. Detta tyder på att träningen var effektiv. Under intensiv träning är muskelfibrer skadade, vilket leder till mikroskador och sprickor, vilket leder till smärta. Således uppstår syntesen av protein, som är huvudbyggnadsmaterialet för vävnader. Kroppen vaknar för att starta återhämtningsprocesserna, vilket gör musklerna starkare och mer varaktiga.

Men smärta kan också uppstå på grund av trauma. Vanligtvis händer detta när den korrekta tekniken för övningsövningar inte observeras eller övergången till styrketräning utan förberedande uppvärmning . Om i det första fallet smärtan brinner, då under skadorna är den skarp och skarp. Därför rekommenderas att använda en speciell salva för muskler efter träning. Omedelbart efter att ha fått trauma är det nödvändigt att applicera en kylsalva, som inkluderar smärtstillande medel, mentol, eteriska oljor. Tack vare kylningseffekten lugnar det och skadar skadan.