Sedan barndomen hörde vi alla gånger att kalcium är en viktig substans, utan vilka ben och vävnader inte kan växa och utvecklas. Regelbundet inbegriper livsmedel som är höga i kalcium i kosten , bryr du dig om din muskuloskeletsystems och tänders hälsa. Vi kommer att överväga de bästa källorna till detta element, vilket kan innehålla absolut någon i din kost.
Hur mycket kalcium behöver jag?
Glöm inte att för mycket kalcium är också dåligt, som dess brist. Lägga till din dietmat rik på kalcium, eller faktiskt kalciumberedningar, överväga alltid den dagliga dosen, för att inte överbelasta kroppen med ett överskott av detta ämne.
Läkare har fastställt att en hälsosam, vuxen person ska få från mat 100 mg kalcium per dag. För barn under 8 år antas 800 mg och tonåringar från 9 till 18 - 1300 mg per dag. Kvinnor som har en baby, du behöver konsumera kalcium mycket mer - upp till 2000 mg per dag.
Produkter med högsta innehåll av kalcium
Det är värt att notera att ett högt innehåll av kalcium i livsmedel ofta observeras, och du behöver inte lägga till exotiska rätter till din kost för att få tillräckligt med detta element. Det kommer att finnas tillräckligt med följande:
- mejeriprodukter, särskilt ost, stallost, yoghurt;
- gröna bladgrönsaker: Kål av alla slag, spenat;
- Nötter - särskilt mandlar;
- frön (sesamfrön, vallmofrön);
- vete och helkornsmjöl;
- soja och alla produkter från den;
- gröna - persilja, dill, maskros, basilika.
Det spelar ingen roll, du kommer att få Ca från produkter med högt kalciuminnehåll eller från droger - det viktigaste är det tillsammans med det, de element som är nödvändiga för sin assimileringshandling.
Produkter med högsta innehåll av kalcium: förbättra matsmältningen
För att kalciumsalter kan behandlas och assimileras
För att kalcium skulle kunna komma in i blodet behöver han en dirigent som vitamin D, som kroppen producerar sig under påverkan av solljus.
För att kalcium ska absorberas helt är det viktigt att bibehålla en balans mellan fosfor och magnesium , som är rika på baljväxter, skaldjur och fisk, kakao och hela vetemjölprodukter.