Oftast, för att gå ner i vikt, komma till gymmet väljer folk att träna en löpband. Alla riktningar i sporten har sina egna egenskaper, utan hänsyn till vilka det inte blir möjligt att uppnå resultaten. Därför är det viktigt att veta hur man ska ordna sig på en löpband , annars kan även träningstimmar vara förgäves. Med regelbundna klasser, observera tekniken kan du uppnå bra resultat genom att bli av med övervikt.
Hur tränar man på löpbandet för att gå ner i vikt?
Innan du går upp på simulatorn måste du göra en uppvärmning, som kommer att förbereda musklerna för träning. En annan sak är att göra stretchövningar, vilket kommer att förhindra skador.
Tips om hur man går på löpband för att gå ner i vikt:
- Det är viktigt att övervaka puls, eftersom det är för högt ett värde att stoppa. Det rekommenderas inte att springa i mer än 10 minuter. när puls indikeras, 120-140 slag.
- Den mest effektiva för viktminskning är intervallträning på löpbandet. På modern teknik finns detta program, men läget kan ställas in manuellt. Först måste du beräkna maximal intensitet av körningen, för vilken du tar bort din ålder från 220, och sedan ta 60-70%. Det börjar med att gå, sedan öka hastigheten och springa i ca 15 minuter. Därefter gå till maximalt och kör ca 10 minuter, och sen sänka tempot till medelvärdet och till ett minimum.
- Öka belastningen regelbundet för att uppnå bättre resultat.
Det är viktigt att förstå hur mycket man ska vara förlovad på en löpband för att gå ner i vikt. Kanske kommer många att bli förvånad, men under de första 40 min. träning ackumulerad fett konsumeras inte. Det är bäst att träna i en timme i en genomsnittlig takt.