Som ni vet är livet en rörelse, och för rörelsen behöver vi energi. Energikällorna för vår rörelse är proteiner, fetter och kolhydrater , men varför behöver vi vitaminer som "borde vara rik på kost"?
Varför behöver jag vitaminer?
Vitaminer är skaparna av de tillstånden i kroppen, där det finns energiutsläpp, tillväxt, förfall, arbetet hos vart och ett av våra celler. De är katalysatorer av alla biokemiska processer, ingen metabolisk fas passerar utan deras deltagande. Du frågar, gör vitaminer för idrottsmän mer betydelse än för människor som är mindre aktiva? Svaret kan inte vara entydigt, men det faktum att idrottare behöver mer vitaminer, bekräftar större energikostnader, mer kataboliska och metaboliska processer, och i slutändan deras önskan att bygga muskler.
Vad är funktionerna hos vitaminer hos idrottare?
För att förstå vitaminernas roll i professionella idrottarnas liv, kommer vi att överväga vad som preciseras vitaminer för sport: de skyddar mot hypovitaminos, vilket påverkar en tredjedel till hälften av alla idrottare.
Komplexa vitaminer är nödvändiga för alla förändringar i livet:
- faser av aktiv tillväxt (barndom, tonåring);
- förändringar i träningsläge: volym, frekvens, intensitet;
- i perioder av "torkning", fastande, veggie;
- vid konsumtion av den ökade dosen av fiber (vid överskjutande kravet på В2, В12, В6 ökar, vid assimilering vitaminer А, С, В2 försämras);
- med en brist på vitaminer i kosten (det bevisas att även en ideal diet innehåller 20-30% mindre vitaminer än idrottare behöver);
- dieter med ett näringsvärde under 2000kcal / dag;
- frekventa och plötsliga förändringar i klimatzoner;
- medveten förbättring av fysisk eller mental form;
- problem med ämnesomsättningen
- postoperativ och posttraumatisk återhämtning;
- under övertrappningsperioden.
Hur tar man vitaminer?
I idrottsmedicin finns det fortfarande motsättningar, vilka vitaminer för idrottare är bättre - monovitaminer eller komplexa preparat, och det finns inga specifika regler för beräkning av doseringen. Det är känt att alla vitaminer på ett eller annat sätt interagerar med varandra, vilket ökar eller minskar effekten. Men det är inte allt. Makro- och mikrodelar påverkar också smältbarheten av vitaminer, och den tredje frågan uppstår: Vilka vitaminer behövs för idrottare med eller utan mineraltillsatser? Vissa farmakologer tror att ta mineraler bör vara en separat kurs, men om du inte har en personlig farmaceut, måste du hitta själv de bästa komplexa vitamintillskotten för idrottare.
Komplexet "Alvitil" innehåller uteslutande vitaminer, produceras i tabletter och sirap.
"Decamewith" innehåller 10 viktiga vitaminer för idrottare och metionin.
"Multi-flikar": klassisk komplex - B-grupp vitaminer och mikrodelar; multivitaminkomplex - en uppsättning vitaminer plus mineraler; Det finns också ett komplex av "multi-tabs plus" med fettlösliga vitaminer, och ett komplex för förebyggande av jodbrist.
Tri-vi-plus - vitaminer i kombination med zink, selen och koppar.
Bitam - vitaminer i grupp B, mikroelement, mefansyra. En sådan kombination av vitaminer kommer att vara användbar för idrottare i bodybuilding, eftersom läkemedlet påverkar proteinkonstruktioner, lindrar svullnad, stärker blodkärlen och accelererar celltillväxten.
Dessa läkemedel är så kallade "apotek" -komplex, du kan också hitta många vitamintillskott i sportnäringsbutiker, som Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin och andra.