Träningsband

För många är det inte en hemlighet att springa är ett bra sätt att gå ner i vikt, men i de flesta fall vinner lata och du vill inte gå ut på gatan. I det här fallet kan du hjälpa slimmingbanan, som kan placeras hemma och spela sport när som helst.

Regler för att gå ner i vikt på löpbandet

1. Alla spårets parametrar: lutningsvinkeln, träningstiden och så vidare bör väljas individuellt för varje person.
2. Det är nödvändigt att känna till pulsens zon, vilket gör det möjligt att förlora extra pund under träningen. För att beräkna det finns en särskild formel: 220 - din ålder, och sedan från resultatet ta 65 och 85%. Om du till exempel är 38 år bestäms pulszonen: 220 - 38 = 182, från 182x0,65 till 182x0,85 = 118 - 155. Denna gräns rekommenderas inte för att inte skada din hälsa.
3. Nybörjare uppmuntras att använda en mild träningsordning.
4. Utbildningen ska vara tillräckligt lång eftersom bara så att du kan uppnå önskat resultat. Minimiperioden är 45 minuter, men det är bättre att inte vara lat och träna i minst en timme. Viktminskning med löpband är möjligt om du tränar 3 gånger i veckan.
5. Varje lektion måste börja med en uppvärmning för att värma upp för en intensiv körning.
6. Du kan göra monotont körning eller intervall, det vill säga med accelerationer.
7. Det är bäst att tilldela tid för träningen på morgonen, så fett brinner mycket bättre vid denna tidpunkt.
8. Banbanan för bantning av benen har flera driftsätt, till exempel motstånd, acceleration och liknande. Tack vare detta kommer din träning att bli mycket effektivare.

För att välja ett individuellt träningsprogram kan du kontakta den riktiga träningsassistenten. Alla bantningsmaskiner , inklusive löpband, ger bra resultat om du kombinerar träning med riktig näring. Innan du går på träning måste du äta lite mat på en timme, som är rik på kolhydrater. Totalt är det nödvändigt att äta 60 g kolhydrater.

Exempel på lektioner

För att träda in i det nödvändiga träningsformatet rekommenderas att en månad övas varje dag i endast 15 minuter. Under denna tid kommer dina muskler, hjärta och lungor att vänja sig vid konstanta påfrestningar. För att förstå om du är redo att öka träningsintensiteten eller en månad utbildning inte räcker för dig, måste du göra följande:

1. Till början, vila i 2 dagar, det vill säga, engagera dig inte alls i sport.
2. Nu inom 8 minuter kör med maximal acceleration för dig.
3. Kör 15 minuters hastighet i hastighet.
4. Minska tempot och kör det i 3 minuter.

Om under denna träning och efter det du mår bra, Andningen är jämn och djup, då kan du gå vidare till nästa steg, vilket också håller ungefär en månad. Under denna period reduceras antalet träningssessioner till 3 gånger i veckan. Öva på grundval av ovanstående test. Det rekommenderas också separat att göra en övning på pressen och sittande. För att förstå om det är möjligt att gå vidare till nästa steg, upprepa testet, endast körtid vid maximal hastighetsökning till 25 minuter. I nästa träningsläge kan du träna så mycket du vill, även för resten av ditt liv. Det är i detta skede som extra pounds börjar gå bort. Varaktigheten av träningen ska vara minst 45 minuter.

Kör med maximal hastighet för dig, från tid till annan minska och öka takten. Om några månader kommer du att se ett utmärkt resultat, förutom att vikten fallit blir figuren stram och vacker.