För dem som känner sig ledsen för pengarna för dyr träningsutrustning, går det på morgonen för viktminskning bara bra. Det är effektivt, stärker hälsan, påskyndar metabolismen och förbättrar utmärkt. Du kan springa både ensam och med vänner, den andra är ibland att föredra, för detta är ett ytterligare incitament att lämna en varm säng.
Kardiovaskulära övningar gör det möjligt att träna ett kardiovaskulärt system, vilket är extremt viktigt om du vill leva länge och inte står i kö för sjukhus.
Många tjejer undrar om det är möjligt att gå ner i vikt från att springa? Jo självklart kan du! Du kan till och med säga att detta är en oundviklig effekt.
Faktum är att du kan springa när som helst på dagen, det viktigaste är att träna regelbundet. Morgonen är dock den optimala tiden för träning, trots allt, så du får energi hela dagen och lämnar kvällstid gratis. Särskilt på sommaren är körning på morgonen optimal när det gäller nytta och belastning på kroppen som helhet, eftersom det accelererar ämnesomsättningen, stärker musklerna, lungorna, hjärtat och immuniteten.
Om du bestämmer dig för att minska fettskiktet och ingår i ditt schema för träningsdrivning för viktminskning, kommer resultaten att manifesteras mycket snabbt. Anledningen är väldigt enkel - du behöver energi att springa, och när du går till en tom mage måste du rita den från fett och kolhydrater. Och eftersom det inte finns något i magen, kommer en nervös impuls in, som befaller att bryta ner de fetter som deponeras i reserven. Det är bara några veckor som märker att låren och skinkorna har blivit mer elastiska och midjan har märkbart byggt upp. Dessutom kommer morgonklasserna att hjälpa dig att vakna och vara tonade hela dagen.
Regler för att springa för viktminskning
För att köra magen bantning snabbt gav det efterlängtade resultatet, och samtidigt att inte skadas, följ några av rekommendationerna nedan.
- Mp3-spelare kommer att öka din motivation väsentligt. Ladda upp optimala, optimala spår och njut av.
- Köp inte för mjuka skor. Försök springa runt spjällspåret (om någon) eller på primern.
- Håll din hållning och luta dig inte för mycket framåt. Den rätta tekniken att köra för viktminskning är mycket viktigt! Detta skyddar dig från överdriven stress på knäleden.
- Följ idrottarnas gemensamma regel: det är bättre att värma upp och inte träna än att träna, men före det, träna inte. Tio minuters uppvärmning, alla typer av streckmärken, attacker och sit-ups måste nödvändigtvis föregås. Så du kommer att undvika obehagliga skador.
- Kör i rak takt. Den första minuten går i normal takt, och sedan accelererar. Detta är det mest effektiva programmet som Bruce Lee själv praktiserat. Så du ska träna andningsorganen, hjärtat och få kroppen att bli ett sportigt utseende. Även om intervallet kör som ett sätt att gå ner i vikt passar inte nybörjare utan förberedelse.
- Om du efter träning måste gå hem till fots (från stadion eller park), sätt sedan på jackan för att inte få en förkylning.
Viktigt! Titta på din puls! För att beräkna pulszonen, använd formeln: (220 - din ålder i år) * 0,65 (eller 0,75). Arbetar inom detta område, du bränner fett, och inte muskler och viktminskning med löpning kommer att vara mest effektiva.
Kör problem på morgonen
Det vanligaste är hur man stiger upp tidigt, framförallt innan arbetet?
För att klara det här problemet, börja träna på helger eller helgdagar. På den första dagen av, vaknar inte på väckarklocka, mellanmål snabbt och enkelt - och för en körning. Hemma, ha dusch och byta kläder, räkna upp hur mycket du har slösat bort hela tiden.
Det andra problemet är hur man gör sig redo för träning?
Körningar på morgonen har ett antal otvivelaktiga fördelar. På morgonen är det lättare att planera din tid. På kvällen kan du bli inbjuden att besöka eller du kan helt enkelt hållas kvar på jobbet. Dessutom är det trevligare att springa på morgonen: frisk luft, det finns inga människor och inga bilar. Medan du gör det kan du glömma alla problem. Du är ensam med naturen, på morgonen och med din egen organism. Du är inte belastad med extra kläder, chefer, ekonomiska problem. Så kom ihåg, det viktigaste är din attityd!