Som du kanske gissat från titeln, utförs akupunkturen i vatten. Det är en unik typ av träning som passar absolut alla och rekommenderas även för äldre och gravida kvinnor. Vilka alternativ ger aqua aerobics komplexet? Huvudhemligheten av effektiviteten av sådana övningar är vattenets motståndskraft. Försök höja din hand i luften och i vattnet, och jämföra sedan känslorna, rörelsen i vilken miljö det blev svårare för dig. Men samtidigt tillåter vatten att ta bort onödig belastning från ryggraden och lederna. Därför rekommenderas aqua aerobic lektioner för personer i avancerad ålder. Också övningar i vatten kan förbättra blodcirkulationen och är användbara för personer med åderbråck.
Aqua aerobics för viktminskning: övningar
Kan jag bli av med överflödigt fett med aqua aerobics? Självklart kan du! När du gör övningar får dina muskler hög belastning på grund av vattentäthet, plus kroppen spenderar mer energi för att generera värme, eftersom övningarna oftast sker i kallt vatten. Således är det en stimulering av att bränna kalorier, och du går ner i vikt.
I träning kan du behöva en annan inventering: bälte, uppblåsbara armband, flytande hantlar, expanderare etc.
Uppvärmningen görs bäst, inte i vatten, eftersom det kommer att göra det möjligt att värma upp musklerna mer effektivt och snabbt. Så här är listan över de bästa aerobic övningarna:
- Kör i 15 minuter i vatten (vattennivån ska vara upp till bröstet). Höj dina knän högt, dina händer rör sig precis som du skulle för en normal körning.
- Breda ben sprids ut och roterar kroppen åt vänster och höger. Samma övning kan göras i ett hopp
- Luta sig på kanten av poolen med rygg och armbågar, höja dina raka ben uppåt så att de är parallella med botten och sedan lägre. Gör övningen på bekostnad av pressens muskler, och inte på bekostnad av swing.
- Luta också på kanten, lyfta benen och korsa benen ("sax") i några minuter.
- När vattnet når din midja, utför klassiska attacker med benen och därigenom arbeta lårens och skinkans muskler.
- Ta i händerna på obearbetade föremål (t.ex. skumplast), led dina händer ned, övervinna motstånd och försök att drunkna dem. Rygggen måste vara rak. Denna övning ger en belastning på musklerna i bröstet och händerna.
- För musklerna på bröstet är denna övning också lämplig: håll händerna raka parallella med botten, minska snabbt, utan att böja dem framför dig och sakta utspäda igen i sidorna.
- För att stärka pressen, gå djupare (vattennivån till axlarna), utsträcka dina händer framför dig. Båda benen böjer sig snabbt och dra till magen, pressar musklerna på pressen, sedan långsamt tillbaka till startpositionen och lägger fötterna på botten.
Var ska man träna aqua aerobics?
Platser att göra aqua aerobics, som regel, ganska mycket i staden, så denna typ av träning snabbt blir popularitet. Nästan alla stadsbassänger erbjuder ett program för vatten aerobics, de flesta sportklubbar är också utrustade med allt som behövs för träning. Tyvärr är det omöjligt att utföra ett sådant komplex hemma. Få kan skryta med att ha en pool hemma. Det finns emellertid ingen tvekan om att du kommer att kunna hitta en lämplig plats för träning.
Allt du behöver för att starta dina lektioner är att ha en bekväm baddräkt, där du bekvämt kan utföra olika rörelser och en gummikåpa. För att köpa en prenumeration på poolen måste du som regel ange hälsointyg. Detta krav garanterar säkerheten i träningen.