Hantlar är kanske den mest praktiska och samtidigt den mest effektiva projektilen. Klasser med hantlar är 100% motiverade, både när det gäller effektivitet och vad gäller kostnad och tillgänglighet. För övningar med hantlar hemma behöver du inte utrusta ett mini gym, dessutom är det mycket troligt att du inte behöver köpa dem - hantlarna så ofta tomgång i de mörka hörnen av våra bottenlösa skåp.
För att strama figuren behöver man inte svänga varje dag i timmar. Dessutom rekommenderas inte träning mer än 3 gånger i veckan, eftersom musklerna på resten av tiden måste återställas fullständigt.
När det gäller träningstiden kan du börja med en halvtimme träning och gradvis förlänga dem till en timme. Alla följande övningar för mer effektivitet följer 2-3 metoder. Det gjorde att de gjorde 20 gånger, vilade en minut och upprepade ytterligare 20 gånger.
Innan du börjar träna med hantlar på lättnad, värm upp musklerna och skaka. Att du ska träna med lätta kilogram handlar betyder inte att du är immun mot sträckning eller förskjutning . Först och främst är uppvärmning din säkerhet.
Vi föreslår att du börjar med de enklaste, så kallade övningarna med hantlar för nybörjare. Du kommer att behöva en hantel från 1 till 3 kg, en matta och en glad inställning av andan.
Komplex av övningar
- IP-stående, benen ihop, händerna sänks, i varje hand på en hantel. Vi tar ett steg till höger med den högra foten, krokar. Stigande, lägg deras vänstra fot. Detta är en mycket effektiv övning med hantlar hemma för att pumpa benen och skinkorna. Hantlar behövs endast för vikt. Vi upprepar 20 gånger.
- Vi fortsätter attackerna. IP är densamma. Vi gör det högra benet lung framåt, tillbaka benet till IP, lung åt sidan, återvända till IP. Lungback, återvänd till IP, och lung vänster, återgå till IP. På varje attack squat till maximalt. Upprepa 10 gånger (4 låg - 1 gång) på varje ben.
- Vi vilar vid att sträcka våra ben. Sätt hantlarna, höger ben åt sidan, på hälen, når vi för strumporna. Har upprepat på andra foten. Vi kastade våra ben tillbaka och drog våra händer på våra skinkor, upprepade dem på andra benet.
- Nästa kraftövning med hantlar hemma utför vi på gluteusmusklerna. Vi lägger vår vänstra hand från hantlarna på skinkorna, höger vänster ben tillbaka och dra höger arm från hantlarna framåt. Vi gör från 8 till 16 gånger per fot.
- Vi avslutar komplexet med sträckor för benens muskler.