Oavsett vad du säger, och ändå propagandaen för en hälsosam livsstil, och med en smal figur gör jobbet. Idag är det bara en blind och döv bosatt i byn som förloras i taiga skogarna, vet inte att det i programmet för viktminskning är nödvändigt att inte bara inkludera en diet utan regelbunden sportträning. Det är inte ett problem att välja en diet, de är nu mycket många och läckra och effektiva. Men med träningsprogrammet för kvinnor är det lite svårare, och ännu mer blir uppgiften mer komplicerad om du ska studera hemma. Jag föreslår att jag tänker överväga två varianter av träningsprogrammet för viktminskning: för de kvinnor som tidigare inte gav sin kropp regelbunden fysisk aktivitet och för dem som ständigt utbildade, men av någon anledning övergav detta yrke.
Alternativ 1
Så om du är en av dem som vet om sporten för första gången, föreslår vi att du försöker gå ner i vikt med anaeroba träningspass. Dessa träningar är mer intensiva, och därför kommer mer från dem att bli mer. Därför bildar vi våra träningsprogram för viktminskning i enlighet med följande punkter.
- Uppvärmning: bör omfatta flera sträckningsövningar och några aerobbelastningar, till exempel en lätt körning på 2-3 minuter.
- Huvuddelen: Här är några övningar med hög intensitet. Det kan vara hoppa rep, träning i simulatorer, vad som helst. Huvudregeln - vila tiden ska vara minimal. Säg att du skakar en press, och mellan tillvägagångssätten ger dig vila om några minuter. Nu vil vilotid inte vara mer än 15-20 sekunder mellan övningar. Förresten, om du väljer att springa som uppvärmning, kan du sluta, springa på, men i en snabbare rytm, som om du kör ett hundra meter mark ett tag och sedan gå tillbaka till en långsammare körning. I detta fall bör tiden för långsam rörelse vara 3 gånger större än tiden för sprintloppet.
- Hitching: lugnande andedräkt, sträckande övningar och avslappnande. Lämplig och långsam gång med höjning och sänkning av händerna.
Alternativ 2
Om du inte har varit med i idrott innan, så är komplexa anaeroba träningar inte lämpliga för dig, så begränsa din aerobic - springa, simma och dansa. Kom bara ihåg att träningstiden inte ska vara mindre än 20 minuter och mindre än 3 gånger i veckan, det är inte nödvändigt - effekten blir minimal. Det är önskvärt att komplettera aeroba belastningar med kraftövningar - för att inte bara gå ner i vikt utan också att ge formen till en vacker kropp. Och du kan försöka göra övningar från yoga, de kommer att öka flexibiliteten och hjälpa till att gå ner i vikt. Följande övningar är önskvärda att utföra i 4 uppsättningar av 2 gånger vardera, men du behöver andas djupt.
- Startpositionen (PI) ligger på buken, händerna längs stammen. Höj långsamt vårt huvud och se framåt och uppåt 30 sekunder, sträck sedan våra armar framför oss och luta oss på våra armbågar, lyfta bröstet från golvet. I den här positionen behöver du också stanna kvar i 30 sekunder. Sedan fortsätter vi att grotta i ryggraden och sträcka ovanför, riva armbågarna ur golvet och lägga tonvikt på handflatorna, huvudet kommer att kastas tillbaka. Så vi håller på i ytterligare 30 sekunder och återgår till IP.
- PI - armarna korsade under bröstet, benen bredvid varandra och böjda på knäna. Vi lyfter upp klackarna från golvet och hoppa upp, räta ut benen och landa försiktigt från tån till hälen. Hopp måste göras 10.
- IP - ligger på golvet, händer längs stammen. Vi lyfter våra ben uppåt, böjer något på knäna, drar våra knän till huvudet så nära som möjligt. Vi håller i denna position i 30 sekunder och gör "björken" så hög som möjligt och hjälper oss med händerna, håll så här i ytterligare 30 sekunder. Därefter böja långsamt dina ben och gå tillbaka till FE.
- IP- benen är i stor utsträckning, kroppen lutas, händerna vilar på golvet. Vi drar skinkorna tillbaka tills vi känner spänningen i musklerna, håll så här i 30 sekunder. Sedan från denna position gör vi en attack, utvecklar den högra foten ut och böjer högerbenet, händerna vilar på golvet på båda sidor av foten. Vi håller på så här i 30 sekunder och räta upp, dra uppåt, utan att ändra benen. Vi korsar våra händer bakom ryggen och vi står så i 30 sekunder.
Som du kan se kan båda träningsprogrammen för viktminskning utföras hemma eller på gymmet.