Är det svårt att vakna på morgonen? Morgonuppvärmning - det är vad som hjälper dig att uppmana och känna rusa av energi! Under natten blir kroppen vant vid viloläge, och för att "vakna" behöver han ett litet gym. Även det enklaste komplexet får dig att må bättre!
Varför behöver vi uppvärmning?
Om en bra uppvärmning före träning inte ger upphov till frågor, verkar uppvärmningen efter sömn ofta vara absolut nödvändig. Tänk dig: 7-8 timmar var kroppen i vila, och du hoppade upp, tvättades och gick på jobbet eller studerade. Naturligtvis behöver din kropp vara förberedd för en aktiv dag på samma sätt som för träning! Detta kommer inte bara att låta dig vakna snabbare, utan också förbättra din hälsa. Dessutom, efter det mest opretentiösa träningspasset på morgonen, kommer du att ha mycket mer energi i livet - det är inte konstigt att den allmänna morgonuppvärmningen ofta kallas "laddning"!
Hur man gör ett träningspass?
Det är bäst att göra uppvärmning, under god musik och i rytmisk takt. Därför inkludera glad musik, som ger dig nöje och framåt:
- Uppvärmning för halsen: Kör huvudet lutning framåt och bakåt (4 gånger), sedan - höger-vänster. Därefter utför huvudvarv i båda riktningarna (4 gånger) och huvudrotation i en cirkel - 2 gånger i varje riktning.
- Nästa är en artikulär uppvärmning: ben på axelns bredd, händer mot sidorna. Rotera handleden (4 varv i varje riktning), och sålunda - armbågen och axeln (i detta ögonblick borsten kommer till axlarna). Därefter utföra en liknande träning för benen: ett ben böjer sig vid knäet och leder ut, rotera fotleden i båda riktningarna 4 gånger, sedan knäet, då höften.
- Därefter bör det finnas en uppvärmning med sträckelementen: luta sig framåt,
Försök nå golvet, vänta så 20-30 sekunder. Från samma position, förläng dina armar framför dig, håll din rygg rakt och sträck utåt först, sedan till höger, sedan till vänster. Räta sedan upp, böj bakåt i ryggen och sträck dina armar mot golvet bakom dig. - Vid slutet av uppvärmningen är det bra att trycka från golvet 10-20 gånger - denna övning stimulerar hela kroppen hela tiden!
Denna uppvärmning är osannolikt att du tar mer än 5-7 minuter, och med någon upptagen dag kan du ge din kropp så liten men användbar uppmärksamhet. Glöm inte att på dagen 1440 minuter - och 5-7 minuter är det bara 0,5% av dagens totala tid.