Var och en av oss drömmar om en smal och smart figur. Det är känt att det bästa sättet att hålla dig i form är regelbunden motion. Simning, aerobics, bodybuilding, gymnastik - varje kvinna kan hitta ett yrke till sin smak. Men när det inte finns någon tid för gymmet eller andra problem som hindrar dig från att delta i träning kan du träna hemma. Många kvinnor föredrar hemtävling, eftersom det är bekvämt - för att börja klasserna behöver du bara anslå utrymme i lägenheten, ta på sig bekväma kläder och skor och inkludera lämplig musik. Först kan du behöva en speciell träningsdisk för träningsövningar hemma. Och för att hjälpa till vid valet av individuella träningsövningar hemma kan du träna instruktör på forumet på vår webbplats.
Därefter presenterar artikeln de mest effektiva övningarna för träning hemma för olika delar av kroppen.
Fitness hemma - övningar för pressen
En bra siffra hos de flesta kvinnor och män är i första hand förknippad med en platt, tunn mage. Ändå är många av det rättvisa könet magen en problematisk plats på kroppen. I träningsklasserna hemma måste inkluderas övningar för buken:
- Ligga på en platt hård yta, böj knäna och räta ut dina armar framför dig. Gradvis höja ryggen till vertikal position, sträcker armarna framåt. När bröstet berör knäna, återställer du också kroppen till sin ursprungliga position. Övningen bör upprepas 10 gånger utan avbrott. Under träning ska benen vara avslappnad.
- Övning "sax". Ligga ner på en plan yta, sträcker dina armar längs kroppen. Lyft dina ben i en vinkel på 30-45 grader till golvytan och förtunning något. Utan sänkning, växla växelvis och höja benen 10 gånger. Efter det kan benen sänkas. Efter 1-2 minuter bör övningen upprepas.
Fitness hemma - övningar för skinkorna
Elastiska och spända skinkor tillåter oss att stolt ha på sig den mest franka baddräkten och tätt passande saker. Därför gör du träning hemma, glöm inte att ge tid till övningar för skinkorna:
- Sprid dina ben brett från varandra, sprid dina armar och utför halvkvättar, maximera musklerna i skinkorna. Under klacken ska klackarna titta på varandra och inte komma från marken. Övningen ska utföras 30 gånger.
- Öva "Lunge". Lägg händerna i midjan, sätt din högra fot framåt, böj knäet i en vinkel på ca 90 grader. Utför våren squats medan du håller en platt rygg. Efter 10 sit-ups ändrar du benen.
Fitness hemma - övningar bakom ryggen
Många kvinnor, gör träning hemma, försummar övningar bakom ryggen, eftersom dessa övningar inte ger en snabb effekt. Faktum är att träning i ryggen är nödvändigt för en jämn hållning och en vacker gång.
- Ligga på magen på en plan yta, sträck dina armar framåt och slappna av. Inhalera djupt och lyft upp överkroppen. Vid den här tiden bör händerna dragas framåt. Räkna till fem och återgå till startpositionen. Övningen bör upprepas 10 gånger.
- Gå ner på knäna, och dina händer lutar mot golvet. Höger hand, försök att maximalt dra framåt, och vänstra benet vid denna tid dra tillbaka. Räkna till 10 och återgå till startposition. Därefter gör du samma med vänster och höger fot.
Komplexet av träningsövningar hemma för viktminskning bör innehålla övningar för ben, lår, händer. Det är väldigt viktigt att ladda hela kroppen - bara i det här fallet kan du uppnå maximalt resultat.
Övningar för fitness hemma - det här är den bästa lösningen för kvinnor och tjejer som inte är likgiltiga för sitt utseende och deras egen figur.