Att gå på händerna är inte bara ett underhållande trick, utan också en användbar färdighet som kommer att vara användbar i vissa sporter och dansar. Dessutom stärker en sådan ovanlig promenad perfekt musklerna i händer, rygg och axlar. Det är dock viktigt att lära sig att gå på händerna på rätt sätt, annars är risken att falla och skadas stor. Som de erfarna idrottarna säger - du måste också kunna falla!
Hur man lär sig att gå på händerna: försiktighetsåtgärder
Innan du lär dig att gå på händerna är det viktigt att behärska häcket på händerna . Om du inte har provat det ännu, först ta lite tid att stärka dina händer - det är lätt att göra med en vågrät bar eller bara klämma av golvet.
OBS! Utan minimal sportträning är det inte säkert att lära sig detta trick. På grund av den stora belastningen på nedre delen av ryggen, axlarna och speciellt händerna är risken för skada mycket hög. Om du sätter ett mål, lär dig att gå på händerna och gå till henne steg för steg, börja med regelbunden träning med ökad belastning på kroppens övre hälft.
Det är också viktigt att komma ihåg att positionen upp och ner är inte naturlig. När du vrider upp och ner, finns det ett aktivt flöde av blod till huvudet. Som ett resultat kan du känna dig yr, se "stjärnor" eller mörkare framför dina ögon. Vanligtvis, efter några träningssessioner i händerna, går det bort, men om det inte har gått - förmodligen borde du inte behärska det här tricket, för om du förlorar medvetandet finns risk för att du faller ner och blir allvarlig skada.
Går på händerna: träning
Tekniken att gå på händerna är mycket enkel, speciellt för dem som kan stå på händerna. Det är viktigt att komma ihåg att det här är en ganska allvarlig belastning, och det måste utföras strikt efter en uppvärmning som kommer att värma upp, förbereda musklerna och rädda dig från skador och efterföljande smärtsamma förnimmelser.
Så, låt oss titta på hur man lär sig hur man går på händerna.
- Förbered en plats. Golvet ska täckas med en mjuk matta eller filt, plus - ledigt utrymme i rummet och en vägg.
- Stå nära väggen på ett avstånd av 30-40 cm, böj över, sätt helt raka armar framför dig, borstar parallellt med varandra på axelns bredd.
- Tryck en fot, vid den här tiden, kasta den andra och dra sedan upp stödbenet. Stå i denna position, lutande mot väggen. Hela kroppen är en rak linje, ben rätade, armar också.
- Du kan utveckla långsiktig stabilitet i händerna, och du kan omedelbart börja gå - någon ges en lättare, någon - en annan. Att utveckla och stärka händerna i den här positionen måste du vrida ut. Om det inte fungerar - gå till standard push-ups och pull-ups.
- Känna balansen, tryck bara bort från väggen och få balansen igen, redan utan stöd (inte från den första och kanske inte från den tionde tiden, men du kommer att få det).
- Försök att ta de första stegen med händerna, växla dem av golvet och växla framåt.
Hur lär man sig för att hålla balans?
Försök att göra allt just från början. Placera händerna snävt, håll dem rakade. Böj inte i ryggen och dra i magen.
Och för att starta detta arbete är att träna stället med böjda ben. För att göra detta klättra du på racket som vanligt, och sedan böjer vi knäna, vi hänger dem bakom huvudet. För att bibehålla balansen måste willy-nilly avvisa stammen i motsatt riktning. I denna position blir tyngdpunkten lägre, vilket innebär att det blir lättare att stå, gå och trycka på dina händer.
Det är dags att träna! Träning 3-4 gånger om dagen, i några veckor kan denna teknik hanteras, eftersom det inte är svårt att gå ordentligt på händerna. Om musklerna är svaga måste du träna innan det, och först efter en månad börjar du lära dig och göra tricket.