Fitnessprogram förbluffar deras sortiment - det finns många intressanta övningar som hjälper till att få figuren i ordning. Många av dem är ganska tillgängliga, och de kan utföras hemma på egen hand. Samtidigt vill varje tjej träna för att inte bara ge fördelar, men också nöje. Så varför minns inte barnens underhållning? Hur man vrider vinkeln ordentligt för att gå ner i vikt, kommer vi att berätta i den här artikeln.
Hur man vrider ringen korrekt: Svar på frågor
Kan jag gå ner i vikt genom att vrida vingen?
Självklart, ja. Det här är en av de trevligaste träningarna, för att du kan vrida bandet och titta på ditt favoritprogram samtidigt, så monotonen i övningarna kommer inte att låta dig bli uttråkad. Vidare accelererar torsionen blodet och främjar dess cirkulation, och har också en positiv effekt på de inre organen - det här är en riktig massage.
Hur lång tid tar det för att sätta in bandet och hur ofta?
Börja med 5 minuter och gradvis öka träningstiden. Det rekommenderas inte att vrida bandet i mer än 30 minuter. Träning kan upprepas varje dag, men minst 3 gånger i veckan.
Hur man vrider vinkeln väl: Välj metall, järn eller massage.
Det är bättre för nybörjare att välja lätta metallkronor. Plast är som regel alltför lätt och det är svårt för en nykomling att vrida sig. Massagebandet ger en stor belastning, så det är värt att välja i de efterföljande stadierna av träning. En sådan ring kräver beroende, men är mer effektivt vid bekämpning av fettavlagringar.
Hur man vrider välgen till en tunn midja?
Bågen sprider perfekt fett och gör midjen asp. Sätt fötterna ihop. Utför en lugn, rytmisk, cirkulär rörelse i midjan, försök att inte ansluta höfterna och bröstet. Vrid inte bandet fram och tillbaka, det är fel. Amplituden för dina rörelser bör inte vara stor. Medan du vrider vingen, glöm inte att andas - det ska vara jämnt och lugnt. Håll pressens muskler i en ton under hela träningen. Vid inandning, slappna av i buken och midjan, och vid utandning, tvärtom, påfrestning.
Hur man vrider vingen på höfterna?
En sådan övning är mycket effektiv mot celluliter, samtidigt som det finns en massa problemområden och spridning av blod. Innan du vrider vingen på låren är det värt att lägga på benen en anti-celluliterkräme. Denna övning ges ofta högre än vridning av böjningen i midjan, eftersom det är svårare att hålla bandet, men han träffar också smärtsamt benen. Om du fortfarande bestämmer dig för att vrida bältet på dina höfter, försök hålla dina fötter så nära varandra som möjligt. Men om det inte går ut, får du sprida dina ben lite. Utför cirkulära rörelser med höfter med liten amplitud, som i orientaliska danser.
Hur diversifierar du träningspassar med en vinkel?
Eventuella monotona rörelser blir snart tråkiga - så utspäd dina träningspass med nya övningar med hjälp av en vinkel.
- Hopptopp: det är möjligt att, som i barndomen, hoppa genom hängen - det ska givetvis vara lätt och tillräckligt stor i diameter. Alternativt hoppa 30 gånger med två ben, bara höger, bara vänster och var och en i sin tur.
- Ligga på ryggen. Haka i hålet på höger ben och dra det så mycket som möjligt till dig. Upprepa övningen på det andra benet. Dessa sträckningsövningar kommer att bli en underbar hitch i ditt träningspass.
- Vrid bandet i båda händerna - det här är en utmärkt massage, vilket kommer att rädda händerna från att sakta. Ta bara bort med för höga hoops - riskerar du att få blåmärken. Gör enkelt dynamiska cirkulära rörelser med dina händer.
När det är bättre att inte vrida bandet: kontraindikationer
Hängen rekommenderas inte för personer som lider av inre organens och i synnerhet tarmarna - kontakta din läkare innan du börjar träna. Du bör också avstå från övningar med en vinkel under de första dagarna i månaden. Och då kan du ta den lättaste bandet.