Det finns två typer av belastning - aerob och anaerob. Den första av dem erbjuder aktivt många gymklubbar, reklam för olika typer av aerobics, men om anaerob belastning är många av oss väldigt lite medvetna om. Tänk på vilka anaeroba belastningar som är och vad de ger människokroppen.
Anaerob träning
Om du förstår terminologin är allting enkelt: "aerob" betyder närvaro av syre och "anaerob" betyder frånvaro av syre. Aerob träning är som regel lång och utförs i samma takt, inte för intensiv, vilket gör att kroppen kan fritt få luft. Anaeroba övningar tyder på kortvarig men högintensiv träning, under vilken kroppen känner av brist på syre. Samtidigt förbrukas energin som lagras i musklerna aktivt. De viktigaste förutsättningarna för anaeroba belastningar är deras höga intensitet: viktliftning, spridning, hoppa rep, klättring, gå uppför trappan - allt där snabba eller tunga åtgärder är inblandade.
Principen om anaeroba belastningers verkan är ganska enkel, men det tvingar oss fortfarande att vända sig till interna processer. Så, under intensiv träning, saknar muskler syre, varför mjölksyra ackumuleras. När det blir ganska mycket, orsakar det muskeltrötthet. Gradvis förbättrar anaerob träning kroppens förmåga och mjölksyra frigörs snabbare och snabbare, vilket gör att du kan öka tiden för intensiv träning och samtidigt - uthållighet och styrka.
Är anaerob belastning bättre än någon annan?
Idag är experter benägna att tro att det inte är aerobt, men anaerobt, laster kan mer effektivt påverka kroppen - inte bara i traditionell mening att öka styrkan, men också för att gå ner i vikt. Allt beror på hur du tillämpar dem. Massor av anaeroba egenskaper hos kroppen förbättrar mångfacetterad:
- stärka musklerna, med en proteindiet - deras ökning;
- förbättra funktionen av andnings- och kardiovaskulära system;
- förbättra kroppens förmåga att motstå toxiner
- påskyndat avlägsnande av toxiner.
Trots det faktum att aerob träning under sessionen bränner mer kalorier än anaerob, på grund av behovet av att återställa musklerna, fortsätter kaloriförbrukningen i ytterligare 12 timmar efter anaerob träning. Dessutom stärker musklerna mycket kalorier i livet, vilket gör att du kan gå ner i vikt mycket snabbare och mer effektivt.
Anaerob träning
Under förhållandena med anaerob belastning krävs mycket mindre tid för träning, och resultaten är inte sämre än en full 40-minuters körning. Experter tror att endast 12 minuter av anaerobt intervallbelastning per dag är tillräckligt för att inte veta problemen med övervikt! Sådana belastningar är emellertid vanligtvis mer populära bland dem som försöker öka sin styrka och uthållighet.
Låt oss överväga vilka övningar som kan ingå i din träning:
- Varje övning med stor vikt - oavsett om det är en bar, träningsmaskiner eller hantlar
- några övningar som kräver att du ger 100% (till exempel en sprint).
Om du bestämmer dig för att utföra intervallträning, glöm inte att för varje minut av träningens maximala intensitet ska du ha en minuters vila. Om du till exempel använder en träningscykel så ska den se ut så här:
- 1,3,5,7,9,11 minuter - du pedal i snabbaste takt med full retur;
- 2,4,6,8,10,12 minuter - du pedal långsamt, sätta andan i ordning.
På samma sätt kan du träna med olika typer av laster, viktigast av allt - att följa regimen.