Graviditetsperioden i kvinnans liv är ett allvarligt test för sin kropp. Hormonal omstrukturering, en förstorad buk, samt extra pounds gör egna justeringar. Den typade övervikten för barnets bärtid kan då inte alltid kastas, och om det gör det, då som regel, genom strikta dieter och fysisk ansträngning. Det är mycket effektivare att ta hand om detta i förväg och vidta åtgärder för att inte bli för feta under graviditeten.
En stor viktökning under graviditeten är inte bara enbart med estetiska problem (fetma och streckkänslor på huden). I synnerhet kan övervikt leda till problem med den somatiska planen (hypertoni, pyelonefrit), och orsaka också en stor fostrets storlek, som kan väsentligt komplicera graviditet och förlossning. Därför bör varje framtida mamma ta hand om hur man inte får övervikt under graviditeten.
Normen för viktökning vid graviditet
Det faktum att vikten anses överflödig bestäms av gynekologen som tittar på den gravida kvinnan i varje enskilt fall. Den genomsnittliga vikten av viktökning under graviditeten är 8-12 kg. I händelse av brist på kroppsvikt kommer en normal graviditet att betraktas som en ökning inom intervallet 10-15 kg, med övervikt - 5-8 kg. Det vill säga, graden av viktökning under graviditeten beror på hur mycket kvinnan vägde före henne. Vid en stor ökning kan en läkare rekommendera en diet för att hjälpa en kvinna gå ner i vikt under graviditeten.
Hur man inte får övervikt under graviditeten?
Det finns flera regler för att lösa frågan: "Hur får man inte växa fett under graviditeten?".
- Många måltider i små portioner. Under graviditeten överbelasta inte magen i stora delar. Annars går överskott av mat till fettreserverna på sidorna och matar barnet. Dessutom är stora portioner fyllda med förekomsten av halsbränna i en gravid kvinna, vilket också är ganska obehagligt.
- Regelbundna promenader i utomhus är en av de främsta assistenterna i hur man inte återhämtar sig under graviditeten. Intag av syre i kroppen snabbare upp metaboliska processer, främjar fettförbränning och förbättrar blodcirkulationen.
- Måttlig övning i form av övningar från yoga till gravida kvinnor, samt att utföra enkla hushållsuppgifter, provocera omvandlingen av överflödiga kalorier till energi och dess bränning, vilket också hindrar överviktökning.
- Det korrekta sättet att sova och vakna. En hel natts sömn och i vissa fall en extra dag (om det finns ett sådant behov) säkerställer den normala processen med metaboliska processer för kaloribearbetning. Ragged och otillräcklig vila för den gravida kvinnan, liksom nervös överansträngning kan orsaka störningar i hormonella och matsmältningssystem och orsaka fetma.
- Uteslutning från kosten av förbjudna livsmedel är en av de viktiga förutsättningarna för att inte få övervikt under graviditeten. Under denna period är det nödvändigt att avstå från att äta snabbmat, smöriga livsmedel, skarpa och över-saltade rätter, läsk, chips etc.
- Den rätta dricksregimen. Användningen av rent artesiskt vatten i en mängd av 0,8-1,5 liter per dag och preferensen för hennes te och kaffe under graviditeten bidrar till att ta bort toxiner från kroppen.
- Regelbunden vägning. Normal anses vara en ökning av 250-350 g per vecka. Daglig vägning gör att du kan styra processen med att gå upp i vikt och hålla reda på orsakerna till att korrigera det i rätt tid.
Hur man går ner i vikt under graviditeten?
I situationer där kvinnor blir viktiga under graviditeten, rekommenderar läkare att ordna avlastningsdagar . En gång i veckan arrangerar en kvinna ett "äpple" eller "kefir" dag. Om orsaken till övervikten ligger i ödem, justeras dess dricksregim. I allvarliga fall kan när det finns en fara för kvinnors hälsa och framtida barn, kan diuretika, injektioner och system förskrivas. Problemet med att "minska vikt under graviditeten" har sin egen subtilitet med tanke på de särdragen i denna situation, och därför bör det lösas tillsammans med en doktor-gynekolog.