För närvarande finns det många olika sporttillskott, och det är extremt svårt för en nybörjare att bestämma vilket protein som är bättre att välja. I den här frågan finns det ingen universell rådgivning, i varje fall måste du välja ditt eget alternativ. Vi kommer att överväga olika typer av proteintillskott och syftet med vilka de ska användas.
Hur man väljer rätt protein?
I butikerna kan du möta vassleprotein, ägg, soja, kasein, blandat och några andra mindre vanliga typer. För att bestämma hur man väljer ett protein måste man ha generell information om varje art.
- Vassleprotein - ett "snabbt" alternativ, som inom några minuter ger kroppen en komplett uppsättning essentiella aminosyror. Det är vanligt att dricka det direkt efter träning eller fysisk ansträngning för att snabbt och effektivt återställa musklerna och ge dem allt de behöver för tillväxt och utveckling.
- Kasein (mjölk) protein är ett alternativ som smälter långsamt och ger en gradvis ökning till kroppen. Det tas antingen på natten eller i stället för en missad måltid. Detta är det bästa alternativet för att gå ner i vikt utan att förlora i volymen av muskler.
- Sojaprotein - denna produkt klassificeras som ett långsamt protein, men i jämförelse med mjölkvarianten har det ett ganska lågt biologiskt värde, vilket innebär att det inte kan ge stor fördel för kroppen. Kostnaden är relativt lägre än resten, men tränare rekommenderar att du väljer andra alternativ.
- Äggprotein kallas perfekt eftersom det bär ett optimalt förhållande av aktiva ingredienser. Det upptar en mellanliggande nisch mellan "långsam" och "snabb" proteiner, och är utmärkt för en rad olika ändamål. Som regel är priset för det något högre än för resten.
- Blandat protein - kombinerar fördelarna med flera
de typer av protein som har beskrivits ovan. Den kan tas nästan varje gång, den är universell och lämplig för olika ändamål.
Hur man väljer ett protein för viktminskning?
Under lång tid var det vanligt att överväga kasein i viktminskning som det bästa alternativet. Men nu är uppgiften för dem som försöker minska vikt, komplicerat, och frågan om vilket protein som ska väljas för viktminskning är igen relevant. Detta beror på det faktum att upptäckten gjordes under senare år: vassleprotein, taget med kalcium, är inte mindre effektivt än kaseinprotein. Du kan lösa problemet bara: på morgonen och efter träningen, ta vassleprotein och kalcium , och före träning och före sänggåendet - kasein. Så du kommer att uppnå optimal balans.