Det finns fysiska övningar, och det finns psykofysisk gymnastik . I det här fallet föreslår vi att du bekantar dig med det andra alternativet, nämligen med de tibetanska övningsövningsövningarna.
Resultatet av psykofysisk gymnastik är förlängningen av ungdom, hälsa och skönhet, både internt och externt.
Innan du börjar träna övningens ögon, säg själv om installationen, vad du vill ha från dina klasser - hälsa, skönhet, helande.
Fem övningar av regenereringsöget - det här är den grundläggande delen av tekniken. Den sjätte övningen bör ske på en mer avancerad nivå.
Alla revitaliseringsövningar utförs 3 till 5 gånger och lägger till 2 replikat varje vecka. Således måste du nå 21 repetitioner. Endast med den 6: e övningen av tibetanska munkar behöver regenerationsöget nå så lite som 9 repetitioner, inte mer.
Efter komplexets första prestanda kommer du att känna en rush av styrka och glädje. Övningsväckningsöga är lämpligt för kvinnor i alla åldrar, fysik och fysisk träning. I det här fallet handlar vi om gymnastik, som inte har kontraindikationer.
Det viktigaste att uppnå är regelbundenhet. Gå till 21 repetitioner (och 9 repetitioner av 6 övningar), försök inte göra ännu mer, arbeta på kvalitet och gör gymnastik dagligen. Förvänta dig att fördelarna och de synliga resultaten bara kan utföras varje dag utan undantag.
övningar
- IP-stående, fötterna axelbredd isär, armar som lyfts genom sidorna till axelns nivå. Vänster palm upp, ner. Börja rotera medurs - 3 varv. När vi slutar snurra sträcker vi våra armar framför bröstet, vi klämmer dem i näven, vi drar det stora fingret uppåt - vi koncentrerar vår uppmärksamhet på tummen.
- Vi lägger oss på baksidan - ben sträckta, händer längs kroppen, nedre delen av ryggen mot golvet. Vi andas ut, med inandning pressar vi hakan mot bröstet, höjer båda benen uppåt vertikalt. Vi går ner överallt, inklusive baksidan av huvudet. Sedan trycker vi på hakan igen, höjer upp benen.
- Vi knälar, stäng våra ögon för koncentration. Vi lägger våra fötter på tårna, händer under skinkorna, vi trycker på vår haka för oss själva, vi andas ut. Vid inandning kastar vi huvudet tillbaka, sträcker vår haka upp, öppnar och blir i en halvbrygga. Vid utandning återvänder vi till FE, vid inandningen - vi öppnar i halvbryggan.
- Vi sitter ner på golvet, ben sträcker sig framåt. Händerna lägger på golvet, fingrarna framåt, vi trycker på hakan för oss själva, vi gör en fullständig utandning, vi sträcker upp våra hakar, vi överför kroppens vikt till fötterna. Vi sträcker sig uppåt - bäckenet, höfterna, kroppen är parallella med golvet, benen är böjda på knäna, händerna är raka. Vid utandning återvänder vi till IP-sitter på golvet, vid inandning sträcker vi uppåt.
- Vi sänker vår mage, händerna är utsträckta, kroppens vikt på händerna, benen sträcker sig ut på strumporna. Utandning - vi pressar hakan mot bröstet, med inandning stiger vi bäckenet uppåt, vi böjer i ryggen, sträcker vi våra ben. Vi når golvet med hemsen, med bäckenet uppåt. Vi återvänder till IP - vi sänker bäckenet, kasta huvudet tillbaka - andas, med utandning stiger vi uppåt.
- IP-stående, andas in, dra analsnittsen, andas sedan kraftigt med ljud, vilar händerna på höfterna. Baksidan är platt, vi trycker på hakan för oss själva. Gör en fullständig utandning, när det inte finns mer luft, måste du dra i magen "klistra" den i midjan. Vi stiger upp med en retraktad buk på andetagshållandet, händerna på midjan, hakan pressas till sig själv. Vi håller på så länge som möjligt, då gör vi ett avslappnat andetag och räta på våra axlar.
Detta komplex kan vara som matiner och kvälls gymnastik - det beror helt på din bioritm. Om ögonet av regenerering ökar dig - gör det på morgonen, om det slappnar av och hjälper till att hantera sömnlöshet - gör kvällen före sänggåendet.