Övning under graviditet är inte bara ett sätt att uppmana, hålla figuren och skydda barnets livmoder, men också för att underlätta leverans. Under andra trimestern (från den 15 till den 24: e veckan), till skillnad från det första, förbättras den förväntade mamternas välbefinnande, och risken för skada på barnet reduceras. Du har råd med en måttlig fysisk belastning, vilket i framtiden avsevärt kommer att bidra till att snabbt återföra siffran till de tidigare indikatorerna.
Vilka övningar kan vara gravid?
Till skillnad från första trimestern, när läkarna rekommenderar att sluta på en lätt uppvärmning och alla slags andningsövningar, kan övningar i följande period vara intensivare. Från 15 till 24 veckors graviditet finns inga sådana plötsliga hormonella förändringar som leder till sjukdom vid ett tidigare tillfälle, och dessutom ökar livmodern signifikant vilket ökar belastningen på ryggraden och kardiovaskulärsystemet. Komplexet av övningar för gravida kvinnor under andra trimestern bör innehålla övningar som underlättar kroppen av dessa förändringar.
Helst, om ditt övningskomplex under graviditeten kommer att omfatta att delta i klasser för gravida kvinnor i poolen. Belastningen kan väljas efter din smak: aqua-yoga, simning, aqua aerobics. Vattenmiljön avlägsnar onödig belastning från ryggraden och slappnar av och under dykning lär ett barn att bära brist på syre som han måste uthärda vid förlossningen. Om du inte kan besöka poolen kan du dock göra med yoga för gravida kvinnor eller övningar på fitball - det ger också önskat resultat.
Vilka övningar kan inte bli gravid?
Även om du är en professionell idrottare, är det inte tillåtet att delta i tävlingar under graviditeten, gymnastik på barer, alla slags hopp och jogging. Dessutom kan du inte delta i någon sport som hotar att blåsa in i magen (från kamp mot bollspel).
Dessutom är övningar som utförs stående, stående på ett ben eller liggande på ryggen under andra trimestern förbjudna.
Komplex av övningar för gravida kvinnor
Övningar för gravida kvinnor i 2: a trimestern bör innehålla olika tillvägagångssätt för stretchning, förstärkning av bröstkorg, buk och lår, samt andningsvägar.
- Uppvärmning: huvudvarv. Sitt ner "på turkiska", korsa benen, räta ryggen och sväng långsamt huvudet mot sidorna. Utför 10 gånger.
- Uppvärmning: Vridning av ryggraden. Sätt dig ner "på turkiska", korsa dina ben, räta ryggen, sprid dina armar mot sidorna parallellt med golvet. Vid utandning, vrid kroppen till sidan, vid inandning återgå till startposition. Vid nästa utandning, vrid den andra vägen. Upprepa 5-6 gånger för varje riktning.
- En bra övning för bröstet under graviditeten (med fitball). Sitt med benen undanstoppad, rör på dina häls klackar, böj dina armar runt bollen. Tryck bollen med båda händerna och spänna över bröstets muskler. Upprepa 12 gånger.
- Öva för att stärka bukmusklerna.
Lägg ner på höger sida, benen böjer något vid knäna, händerna framför honom vinkelrätt mot kroppen. Vid utandning beskriver överdelen en halvcirkel ovanför kroppen: rör den över ryggen med en jämn rörelse. Titta tillbaka, titta på handen (sträck halsen) och återgå till originalet. Upprepa 6-8 gånger för varje sida. - Slutlig sträckning. Sitt med benen undanstoppad genom dig, röra på dina klackskalor, dra ut dina armar framför dig, sikta på att du rör på pannan med pannan. Sträck framåt till dina armar och slappna av. Upprepa 3-5 gånger.
Gymnastik för gravida kvinnor kan innehålla övningar som inte ingår i denna lista, men är lika och enkla. Huvuddelen är att du är nöjd med deras uppfyllelse, för att en positiv attityd är huvuddelen i förberedelserna för förlossning.