Först och främst har en fitball eller gymnastikboll alltid använts för att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet.
Senare har han blivit en sann kamrat till livet för dem som kämpar med övervikt och strävar efter en vacker figur. Övningar på en stor boll är inte tvingande övningar, varför fitballen inte har kontraindikationer. Tänk på fördelarna med övningar på bollen för viktminskning .
- Om du har hjärtproblem eller om det finns ryggradssjukdomar, är du naturligtvis kontraindicerad i tunga träningspass i gym. Men fitball gäller inte dem. Du kan effektivt gå ner i vikt utan att hälsan skadas.
- Tillägget av projektil introducerar en variation och en ny belastning i träningsprocessen. Komplexet med övningar med en gymnastikboll kommer att ge kärlek till sporten och överföra dig till en ny nivå av studier.
- Fitball är en av de mest bekväma skalen för hemmabruk. Förutom att inte ta upp utrymme blir det en ljus blixt i ditt inre, du kan alltid använda den som en stol för att sitta vid datorn, till exempel.
Och nu ska vi börja övningar för viktminskning på gymmet.
- Spredde benen bredare än axlarna, tar vi bollen i bröstet. Squat, plocka upp bollen. Vi står upp och släpper bollen - 20 gånger.
- Vi fortsätter att crouch. Bollen på knäböjningen lyfts över huvudet och står på tårna - 20 gånger.
- Fötterna tillsammans är bollen i händerna. Vi lyfter upp och vindar tillbaka högerbenet, dra bagageutrymmet med armarna och bollen framåt. Vi återvänder till IP, upprepa 20 gånger på båda benen.
- Vi gör ett ytterligare tillvägagångssätt av knep med bollen som lyfts upp på bröstkorgsnivån.
- Det andra tillvägagångssättet med tillbakadragen av foten tillbaka och bollen framåt.
- Vi sträcker av dorsala muskler. Vi lägger bollen på golvet, böjer benen i knäet, händerna på bollen. Vi håller situationen. Räta benen, händerna förblir på bollen, håll positionen.
- Vi lägger oss på bollen, vi vilar på golvet med våra händer. Vi gör tre stigningar med rätt fot utan att sänka den till slutet på golvet. För tredje gången lämnar vi benet och vi gör tre böjningar åt sidan. Vi upprepar till det andra benet.
- Vi lyfter båda fötterna och delar tre gånger.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet till övning 7.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet till övning 8.
- Vi sträcker ryggen i sittande läge.
- Vi lägger oss ner på ryggen, lägger fötterna på fitballen. Händer längs kroppen på golvet. Vi svänger skinkorna, höjer bäckenet uppåt - 20 gånger.
- Vi böjer benen i knäet, fötterna på fitballen. Vi fortsätter att lyfta bäckenet - 20 gånger.
- Vi ansluter övningarna - benen är böjda, höja bäckenet med rätningen av benen och tryck på fitballen. Böj benen och returnera fitballen till sin plats - 20 gånger.
- Vi lägger bollen mellan de halvböjda benen. Lyft dina ben till bröstkorgsnivån och fånga bollen med händerna. Händerna tas tillbaka bakom huvudet, vi sänker benen. Vi återvänder händerna med bollen till bröstet och lyfter upp benen och avlyser bollen. Vi sänker benen med bollen till golvet - 20 gånger.
- Sväng pressen. Benen är böjda på sidan, halvböjda. Händer med bollen bakom huvudet. Vi stiger helt, vi gör rörelsen framåt till knäna och upp ovanför våra huvuden. Vi återvänder till golvet. Vi upprepar 20 gånger.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet till övning 15.
- Vi gör det andra tillvägagångssättet för övning 16.
- Vi slutar med att sträcka ryggen stående.
Väljer bollen
Som du kan se, med bollen kan du utföra övningar för skinkor , ben, press och, även händer. Om du ska studera hemma måste du välja rätt passform för dig själv.
Först färgen. Om du ofta känner av en uppdelning är det lämpligt att välja ljusa nyanser. Tja, om du ofta är irriterad, är du inte arg för att passa raseri, du väljer bättre lugnande toner - grön, blå, turkos.
Storleken på bollen beror på din dagg:
- från 155cm till 165cm - diameteren på fitballen är 55 cm;
- från 165cm till 185cm - diameteren på fitballen är 65 cm.
Men det enklaste sättet är att sitta på bollen i affären och om dina ben är i rätt vinkel, så är Fitball rätt!