Under de senaste åren har promenader med pinnar ökat popularitet hos sportfans, och det är inte förvånande, även medicin har visat att denna typ av sportevenemang bidrar till förbättringen av nästan alla organ och system i människokroppen. Att stödja dig själv i formen är tillräcklig för att gå i gång med promenaderna 3 gånger i veckan i 40 minuter.
Gångteknik med pinnar
Tekniken för en sådan terapeutisk promenad med pinnar liknar tekniken i skidåkning. Den rätta pinnen ska vidröra marken samtidigt med vänster fot (hälen) och följaktligen berör den vänstra pinnen samtidigt marken med den högra foten, i själva verket inget komplicerat, men innan du börjar gå, måste du värma upp och värma upp lite.
Tja förbered musklerna för den kommande övningen kommer att hjälpa följande övningar:
- Du måste ta upp pinnarna och lätta upp dem bakom ryggen, gör sedan 15-20 sittplatser.
- En pinne att ta över ändarna och lyfta den över huvudet, då behöver du göra flera lutningar åt vänster och höger.
- Placera dina fötter på axelns bredd, sänk ner armarna och gör 10 vårkorgar, riva inte av klackarna från marken och lyft armarna framåt.
Så, efter att du har värmt upp, kan du starta den här spännande sportevenemanget. Medan du flyttar benet något vid knäna, håll käftarna i en vinkel, varje steg ska börja med hälen och inte med strumpan. Gå rytmiskt, inte bara dina händer och fötter, utan också dina höfter, axlar, bröst, rygg.
Vanligtvis är det väldigt viktigt att du andas ordentligt när du spelar sport, men under välbefinnande med sticksar som andning är det vanligtvis godtyckligt, det viktigaste är att det är lugnt, djupt och smidigt. Det är bättre att börja andas genom näsan, och med ökad rörelsehastighet behöver du redan mer luft, och du kommer automatiskt växla till andning med din mun. Idealt sett bör andan vara genom näsan och utmatningen genom munnen, men det viktigaste är att du känner dig bekväm.
Efter att ha gått är det rekommenderat att göra några övningar för ryggen och för att sträcka benens muskler och att nästa dag du inte känner smärtan i musklerna, bör du ta ett varmt bad efter att ha kommit hem.
Tips för att gå med pinnar
- Välj rätt kläder. Förflyttningar ska ges dig enkelt, så kläderna ska vara så bekväma som möjligt, ingenting ska stoppa, dra, etc.
- Vandring bör ge glädje. Om du känner smärta i lederna, muskler, yrsel uppstår du obehag och omedelbart rådfråga en läkare.
- Bli inte borttagen. Om du precis börjat gå med pinnar, överdriv inte det, öka inte omedelbart träningens varaktighet och rörelsehastighet nästa dag, allt ska vara gradvis, din kropp kommer att berätta när det kommer att vara klart att öka belastningen.
- Neka inte att träna även på vintern. Vandring med pinnar på vintern är mycket mer användbar än under den varma årstiden. Under träning i frost är människokroppen tempererad, arbetet förbättras
blodkärl, hjärta, nervsystemet börjar fungera ännu mer aktivt. Det viktigaste är att klä sig ordentligt och inte andas med munnen för att inte bli sjuk. - Du kan inte träna efter att ha ätit. Kom ihåg att om du åt, bör du vänta en och en halv, två timmar och först då börja träna .
- Torka ordentligt med vatten. När du går med pinnar bör du dricka mycket vätska, men med minimala portioner och små sippor, om du dricker mycket vatten omedelbart kan du få problem med tarmarna.