Den vanligaste typen av siffror hos kvinnor är "päron". I detta fall är problemområdena höfter, skinkor och mage. Observera att fettreserverna i dessa delar av kroppen deponeras i första hand och förbrukas i det sista. För att rätta till situationen är det nödvändigt att spendera inte bara styrkor, men också tid.
Hur går ner i vikt i höfterna, om figuren är "päron"?
För att uppnå bra resultat måste du arbeta i tre riktningar:
- Minska kaloriinnehållet i kosten genom att ersätta skadliga produkter med användbara, till exempel frukter, grönsaker, magert fisk, kött och fjäderfä.
- Den nedre delen av kroppen bör regelbundet få aerob träning: springa, hoppa rep etc.
- Den kvinnliga figuren "päron" behöver öka volymen av överkroppens muskler. För detta är det nödvändigt att utföra övningar för händer och bröst.
Hur man går ner i vikt i bards, om figuren av "päron" - övningar
Det finns ett stort antal riktningar i sporten för att minska volymen i underdelen. För att träningspasset ska ge önskat resultat rekommenderas att du väljer övningar för dig själv som du tycker om och får utföra.
Effektiva övningar för figuren "päron":
- Bänkpress . Denna övning är idealisk för kvinnor med denna typ av figur, eftersom det ger en belastning på olika delar av kroppen. För att utföra måste du ha hantlar. Benen ska vara på axelns bredd, i händerna bör dras upp. Att göra rätt ben är det värt att doppa till bildandet av en rätt vinkel i knäet. Under denna tid böjs armarna i armbågarna så att hantlarna ligger närmare axlarna. Ta ett steg tillbaka och återgå till startpositionen, du behöver höja ditt vänstra ben, böjda vid knäet och dra upp händerna. Antalet upprepningar med varje ben är 15 gånger.
- Squats med ett hopp . Benen ska vara på axelns bredd och armarna längs kroppen. Släpp ner till bildandet mellan höft och sken i rätt vinkel och höj sedan upp händerna och hoppa ut. Gör 15 repetitioner. Om du vill kan du ta hantlar i handen, vilket ökar effektiviteten.