Inte alltid regelbunden motion kan ge det förväntade resultatet. Anledningen är att de inte exekveras korrekt. Därför är det viktigt att inte bara bekanta sig med de mest effektiva sorterna av denna övning, utan också glömma de fundament som utgör grunden.
Hur behöver tjejer pressa hårt?
Så bör nybörjare följa den traditionella push-up- tekniken. Det är när våra palmer ligger på golvet, ska fingrarna "se" framåt och händerna ska placeras vid axelns bredd. Den enda nackdelen med denna teknik är att den inte utvecklar borstar. För att fixa detta klämmer de ut på de mjuka ytorna på knytnäven, men den här metoden står inte på varandra, och det är därför inte förvånande att knuffar på knytnäven är en ren manlig övning.
Glöm inte rätt händer. Kom ihåg att den största belastningen är på axelmusklerna, triceps. Detta tyder på att det är viktigt att hålla sig till standardpositionen: armarna är axelbredd från varandra, armbågar längs kroppen ligger i en vinkel på 45 grader. I så fall kommer belastningen att fördelas jämt, därför blir det lättare att vrida ut.
Vill du använda deltoid och pectoral muskler? Lägg sedan händerna bredare. Små pectoralismuskler och triceps svänger om armbågarna placeras parallellt med kroppen. Det är viktigt att inte glömma att korrekt uppskjutning är när du känner musklerna på bröstet. Så, för detta ändamål lägger vi oss ner på golvet och trycker framsidan av handflatan mot bröstet, sedan långsamt och långsamt tar vi vår hand framåt och föreställer oss att du skjuter något bort från dig själv. Håll dina bröstmuskler täta.
Var noga med att titta på din kropp. Det ska likna en långsträckt sträng från sidan: inga stag och böjda knän borde inte vara. Med denna position kan du trycka på pressen. Vi kastar också tillbaka huvudet lite eller håller det i en jämn position. Att droppe ner, andas in, lyfta kroppen - ska inandas.
Du behöver inte trycka 100 gånger för ett tillvägagångssätt. Det viktigaste är inte kvantitet, men kvalitet. Så det bästa alternativet är 5 metoder för 20 långsamma push-ups med en paus på 35 sekunder.
Till skillnad från manliga uppstopp måste kvinnor inte vara skarpa. Se till att dina fysiska övningar är av medelhastighet och har en snygg rörelse. Glöm inte att dra i magen. För att undvika skador, och till och med obehag som helhet, innan du börjar träna, ta bort alla smycken och ha på dig bekväma kläder. Den senare bör i övrigt inte vara för snäv, och T-tröjan ska inte vara flera storlekar större (till exempel vid uppskjutning kan långa ärmar störa dig).
Hur du behöver lära dig att vrida ut rätt från golvet - programmet för fysisk träning
Den klassiska versionen ansågs ovan. Tänk på push-up från knäna, vilket är en förenklad version av denna övning. Så vi vilar inte våra fötter med våra fingrar på golvet, men vi lutar på knäna. Det är viktigt att inte glömma att benens tå ska vara i spänning för att höjas.
Vill du ha mer arbete? Då tar vi fitballen . Det är på honom som vi sätter våra fötter. Som ett resultat bör golvet och benen vara en sluttning vars vinkel är 10 grader.
Flickor med utmärkt fysisk träning kan pressa ut, omväxlande omlagra stödet då till höger och sedan till vänster ben. Här måste du inte bara spänna, men också för att hålla balansen. Glöm inte att på golvet bör det finnas en socka med endast ett ben.