De flesta av praktikanterna vet helt väl vilka övningar som laddar pressens övre och nedre muskler, men inkluderar inte alltid de sneda musklerna effektivt. Låt oss se vad de är och hur mycket uppmärksamhet de ska betala.
Pressens muskler - anatomi
Pressens sneda muskler är utformade för att vrida kroppen. Den inre sneda bukmuskeln ligger djup, närmare ryggen, och den yttre sneda bukmuskeln ligger nära ytan. Under lutningen till höger tänds den högra externa sneda muskeln och den vänstra inre muskeln och vice versa. Det är viktigt att dessa muskler är tonade, eftersom det här är garantin för hälsan på din ryggrad, liksom den normala positionen i bukhålets inre organ. En svag muskelton i ländryggen kan till och med skapa asymmetri i midjan.
Förstärkning av pressens muskler
Så, vikten av denna grupp av muskler i pressen är tydlig, låt oss titta på övningarna som ger önskad effekt. I listan över dina övningar ska det vara tillräckligt med delar av kroppen i olika riktningar.
Nybörjarens misstag: många tror att skaka pressen, de kommer att bli av med överflödigt fett i midjan. Tyvärr måste du göra en besvikelse. Ja, lasten tvingar kroppen att dra energi från reserverna, men utan en diet kan du inte göra det. Dessutom kan du få den önskade effekten om du utför övningar för att stärka pressens muskler. I stället för en tunn midja kommer du att bli ägare till hennes "utökade" version. Detta beror på det faktum att musklerna stärks och något ökar i volymen, plus mängden fettlager som läggs till det att du inte bränner än. Särskilt snabbt ses en sådan negativ effekt från utförandet av laterala backar (med dem är extremt försiktiga och får inte bäras av dem). Som ett resultat har du en underbar press, dold under fettet och missnöje med dig själv efter varje blick i spegeln. Men det är värt att du ska ändra din kost och börja behålla en riktig hälsosam kost och resultatet kommer att överraska dig.
Medan övningar som syftar till att stärka bukpressens muskler övervakar tekniken noga. Om du arbetar på de övre musklerna och gör vridningar på golvet eller på en lutningsbänk, se till att armbågarna inte är vikta och inte dra huvudet med händerna (detta är en extra belastning på nacken). När du arbetar på sneda muskler, försök att fixa höfterna i ett läge och sålunda isolera målområdet. Vridning kan du utföra som står upprätt och i lutningen när kroppen är parallell med golvet. Om övningarna ges till dig för lätt kan du använda
Lika effektiv träning kommer att vara klassiska vändningar på golvet, med den enda skillnaden att du är armbågande höger hand till vänster knä och vice versa.
Glöm inte en viktig sak: ditt mål är att hålla pressens snediga muskler i en ton, men pumpa inte dem. Hur man förstår när man ska stoppa och sluta öka belastningen? Det är nog att titta i spegeln. Om allt du saknade poängen när du ska klicka på bromsarna, bli inte avskräckt. Det räcker att tillfälligt utesluta övningar på sneda muskler, och de kommer snart att minska i storlek. Arbeta på dig själv, känner dig som en skulptör och skapa en kropp som du alltid har drömt om.