Det är svårt att träffa en person som aldrig har haft obehag i samband med matsmältningsarbetet. Det vanligaste problemet är förstoppning, vilket uppenbaras av svullnad, tyngd och smärta. För att förbättra ditt tillstånd och bli av med problemet kan du utföra övningar för intestinal peristaltik. Fysisk träning hjälper till att öka kroppens sammandragning, bli av med stress och obehag. Goda resultat ges av olika typer av gymnastik, hjärtbelastning och till och med mobila spel.
Övningar för tarmarnas arbete med förstoppning
Först om några regler som är viktiga att överväga för effektiviteten av träningen:
- Det är nödvändigt att vara förlovad varje dag, tills tarmens arbete är normaliserat. Efter det är det möjligt att träna tre gånger i veckan som förebyggande.
- Varaktigheten av träningen bör inte vara mindre än 20 minuter. Det rekommenderas att träna på samma gång och det är bäst att göra detta på morgonen efter uppvaknande.
- För att få resultatet är det nog att inkludera i det komplexa 3-4 övningarna för att tömma tarmarna. Periodiskt bör de ändras till mer komplexa alternativ.
- Varje rörelse måste upprepas 15-20 gånger.
Det är värt att notera att övningar för lata tarmen, ge belastningar och på musklerna, vilket gör att du kan bli av med några extra centimeter och träna pressens muskler.
Effektiva övningar för tarmarna:
- Goda resultat ges av "vakuum" -övningen . Stå rakt upp, placera dina fötter på axelns bredd och håll händerna på dina höfter. Inhaling, utstrålar maximalt buken, och sedan, vid utandning, dra den så mycket som möjligt. Håll i några sekunder och försök igen.
- En enkel, men effektiv övning för tarmrörelsen är en "cykel". Sitt på ryggen, lyft dina ben så att de är vinkelräta mot golvet och böj sedan dem i knäleden. Händer dina händer bakom huvudet och placera armbågarna mot sidan. Utför laterala vridningar, dra armbågen mot motsatt knä.
- Sitt på din sida och dra ner din underarm, och den andra kommer att möta golvet framför dig. Får med ett rakt ben. Upprepa på båda sidor.
- Sitt på golvet och sträck ut dina ben framför dig. Luta dig framåt, försök att röra fötterna med dina händer. Gör allt långsamt, utan plötsliga rörelser.
- Stå rakt upp med fötterna på axelnivå. Bär backarna, lyfta armen upp och dra den mot rörelsen.